TRICEPS och Axlar, typ ;)

Feb 28, 2011 @ 19:46

Jaaaaaaaaa äntligen!! ok..kanske lite löjligt att skrika ut sådär bara för att jag äntligen har träningsvärk i hela magmuskulaturen. Men jag har ju så jädra svårt att får träningsvärk så det känns riktigt gött faktiskt.

Jag sparade benen idag. Det blev Triceps och Axlar. Det blev inget riktigt axelpass än. Jag är lite feg än så länge så det blev en blandning av lite rehab-övningar fast med tyngre vikter plus lite ”vanlig axelträning”

TRICEPS!
 

Dips i hjälpmaskinen 3 set lätt viktmotstånd. Nästa gång ska jag testa utan vikt. Några ska jag nog klara ;)

Liggande tricepspress med stång 3 set, 8-11 rep

Stående tricepspress med hantel 3 set, 8-10 rep 6-4 kgs hantlar

Triceps pushdown 4 set x 5-8 rep

Tricepspress, rep över huvud 2 set x 12 rep

AXLAR!
 

Omvända kryssdrag/baksida axlar 4 set, 10 rep

Utåt och inåtrotationer i cable, 2 set. Utåtrot 4-5 rep. Inåtrot, ca 12. Ca 5 kg

En övning jag kallar hammaren. Sitter på knä framför trissan och drar i cabeln från toppläget med rak arm ner mot golvet. Mycket bra övning. Tar på baksida axel. En arm i taget! 2 set x 10 rep

Vågade mig på att avsluta med hantelpressar. En arm i taget, stående och höll den andra armen i cableställningen som stöd.
3 set x 8-12. 4 kg:s hantlar

Några enarms-kabeldrag vågade jag mig på också men det blev inte mer än ca 4-5 st på var sida. Hade ingen vikt i trissan. Det var rätt tungt och vågade inte köra mer än ett set eftersom det kändes lite i axeln. För er som vill kolla in övningen, så la Lina här på FG upp en film på den.
Se den här------------> Enarms kabeldrag

 

Bra pass! Jag känner av i axlarna redan :P till och med framsida Ooops, lite otränad kanske ;) Nu är jag heeelt död. Jag hatar att gå upp innan 06:00, mår typ illa efteråt när jag tränat.

Middagen blev stekt kyckling med broccoli, bulgur och keso

Nu ska jag slappa!

Hejdå :D

Comments (4)
Run bitch,run.Bra att du har kunnat träna axlar! Grymt. Tack och tack för pepp. Jag ska klara det snart. Sjukt hårt att jag inte fixade det till deadline. Men jaja, bara att kämpa på. Haha. Ska nog sova nu och vakna upp med lite mer jävlaranamma imorgon :)2011-03-01 00:00
Trinelin TrinelinHärligt att magpasset blev så grymt! alltid lika skönt att få ett kvitto på sin träning i form av tränignsvärk :D2011-03-01 06:33
Elin -TräningstokigJa så kanske det kan vara:) jasså så du har jobbat där:) då har du lite koll;) Jag hoppas att det kommer fram snart! Proteinpanik, haha! I loove träningsvärk i magen! Så jäkla skön känsla! Skönt att du kan träna axlarna nu:) 2011-03-01 07:53
Karin -LEGSFTW!Va! Sopsorterar du inte? :O Det måste man ju! Hehe =D Ja det är jättesvårt.. man får prova att räkna ut sitt kcal-intag några gånger och se vad man brukar hamna på, så kan man utgå från det!2011-03-01 09:43