MAGPASS

Feb 27, 2011 @ 20:52

Dagens träning blev ett magpass. Jag kände att jag ville lägga lite extra krut på kulan.

 

Värm 10 minuter i stepmaskinen

Hängande höflyft 2 set x 10 repetitioner

Cablecrunches 4 set 15 repetitioner

Camillas excentriska crunches med med medicinboll: 2 set x 10 repetitioner

Benlyft med raka ben, nedåt lutad bänk: 2 set x 8

Ungefär så här förutom att jag inte böjer benen så i toppläget. I toppläget gör jag ett litet höftlyft och sen ner igen. Nästan helt raka ben under hela rörelsen.

Vanliga crunches: 2 set x 15 repetitioner, varvat med plankan på maxork

Rotationer med medicinboll 7 kg 2 set

Framgooglad bild

Ica-kassen: 2 set x 8 repetitioner 20 kilos viktplatta

Avslut: 10 min i stepmaskinen

 

Kommentar:
Jag fick en hyfsad kontakt i dem tre första övningarna. När jag kom till vanliga crunches så var det svårt att få kontakt och jag orkade inte göra alls många. Jag misstänker att jag redan var slut i musklerna. När jag inleder med vanliga crunches så får jag alltid en mycket bättre kontakt. När det kommer till Ica-kassen vilket är en övning för sneda magmusklerna för dem som inte vet ;)
Så får jag alltid en grym kontakt. Det stör mig lite att jag inte får lika bra kontakt i dem raka. Det är nästan så musklerna står ut på sidorna (under fettet) och hur snygg är det liksom :D
Det får det bli ordning på!

 

Nu ska jag snart kolla på Big Brother. Jag önskar att jag aldrig kollade på första avsnittet. Det går det inte att sluta kolla nu trots att jag egentligen tycker att det är löjligt som fän :D

Trevlig kväll och Godnatt på er!

Comments (9)
Karin -LEGSFTW!Gött med ett renodlat magpass! Jag kör alltid mage sist, känns som att det blir lite bortglömt.. Jag har testat ica-kassen men får typ ingen kontakt alls! =(2011-02-27 21:17
Strävan efterTotalFokusÅh grymt pass! Jag ska ge mig på min mage lite extra denna vecka då den föll ur passen i denna vecka :/ Tack för komplimangen. Och JA du måste prova kakan, den är grym och man får äta den utan jättedåligt samvete :) (jordgubbarna till kan jag verkligen rekommendera) :D2011-02-27 21:29
Trinelin TrinelinHärligt pass!! Själv brukar jag alltid börja med mage för att värma upp "the core" så att säga :D Jättebra tips jag fick av min PT en gång!2011-02-28 07:22
Thomas Berg,MotLP2012!Abs 'n Abs, bra pass, gissar att du kände att magen gjort sitt efteråt ? =)2011-02-28 07:48
Karin -LEGSFTW!Ja, men jag ska nog försöka igen! Kanske kan prova att stå på lite olika sätt och känna hur det tar bäst. Klart man får säga att man har snygga ben.. det är ju sant =D2011-02-28 08:53
Run bitch,run.Armhävningsfilm är numera uppe på bloggen :P Och nice med ett renodlat magpass! Måste jag lätt köra i veckan. 2011-02-28 12:06
Run bitch,run.Armhävningsfilm är numera uppe på bloggen :P Och nice med ett renodlat magpass! Måste jag lätt köra i veckan. 2011-02-28 12:06
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...potatis och brunsås är verkligen svårslaget!! blev bjuden på det i helgen av min pappa också, uuuunderbart gott! med plommonstek till! :D Jag är också så där när det gäller big brother, men jag försvarar mitt tittande med att det är bra för självförtroendet att se sånna där program för då inser man att man nog har något innaför pannbenet ändå :P2011-02-28 13:54
Vägen är alltHaha åååh Big Brother.. Det är ju verkligen så, ser man en gång är man FAST! jag ska aldrig börja kolla.. Följer för många (fiktiva) serier redan.. Ove Sundqvist är nog med dramatik i veckan för min del, haha!2011-02-28 16:11