LEG MURDER

Apr 26, 2011 @ 14:37

Dagens träning:
PW: 40 minuter innan frukost (lite kort men bättre än inget alls!)
Styrketräning: Ben och mage (mellan 60 och 80 minuter)

Grymt bra pass idag! Så nöjd! Dippen som jag haft mentalt fick jag tillbaka idag och åkte hem med ett lyckorus i kroppen. Har haft slut på PWO ett tag men nu tog jag min dos. Vet inte om det var det som gjorde det för det var längesen jag kände att jag var så stark.

Knäböj 4 set
40 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
40 kg x 12 riktigt djupa

Benpress (liggande) 4 set
100 kg x 12
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 6

Benspark ett ben i taget 3 set 9-12 rep

Utfall 2 set x 10 kg
1 x 24 steg (gående)
1 x 8-10 på var (stillastående)

Rumpmaskin 2 set x 8 rep på var skinka, ben

Bencurl 3 set x 8-10 rep

Cablecrunches 3 set x 9-12

Liggande rumplyft 3 set x 8-10

Cams bollcrunches 3 set x inte många 4 typ alldeles för slut :P

COMMENTS
Äntligen fick jag bättre kontakt i knäböjen och även alla andra övningar gick super. Visst det har varit lite light spaggetti men har haft svårt att få till det där INTE KUNNA GÅ RIKTIGT men idag var det Inga problem :D

Cable-crunches har jag haft lite si och så med kontakten men den fann jag på RIKTIGT idag
Tidigare har jag stått lite bredbent med knäna.
Nu hade jag ihop knäna och damn vilken skillnad.
Hur tänkte jag innan liksom ?!

Nu MÅSTE jag köpa mig en träningsdagbok. Svårt att minnas exakt vad man kört på utan denna grej. Men först ska jag ut i solen och läsa lite och sen kanske ner på stan och glo lite ;)
 

Hörs sen med dagens mat!

Comments (7)
No timetorestifyouwantsuccess!Underbart såna dagar man bara hittar rätt och får riktigt bra kontakt! Fan vad kul bra kämpat :D2011-04-26 15:53
Karin -LEGSFTW!Jaaa det ska bli så himla skönt! Jag hoppas jag inte blir uttråkad bara.. sista dagarna på påsklovet var inte så roliga och då var jag bara ledig i 10 dagar =P Ska du vara ledig nåt i sommar? Åh jag måste äta alla såna där goda grejer snart.. typ grilla och fixa massa goda tillbehör. =D Jag brukar bara göra tråkig tzatziki, så himla ovärt när det finns massa annat man kan göra också =D2011-04-26 18:17
Karin -LEGSFTW!Lyxigt!! Själv får jag bara obetald ledighet.. =D2011-04-26 20:20
Cam -JagskaditjagvillDu verkar ha haft en mysig påsk. Lite tråkigt att vara utelåst när man kommer hem bara. haha Jag tycker vi får planera in ett träningspass ihop! 2011-04-26 20:35
Run bitch,run.Ja, tråkigt att du inte kunde vara med! Men du ser ut att ha haft en sjukt nice påsk och det kommer nog fler tillfällen för FG-träffar :) Jag tänkte faktiskt på att vi var på ditt gym.. som även blir mitt gym om jag hamnar i gbg nu i sommar :P2011-04-26 20:46
Thomas Berg,MotLP2012!Äsch på påsken måste man få unna sig lite :D Jag köpte 4 småpåsar anthon berg choklad, en av varje äggsort :D såg jag till att unna mig hehe, herrejesus vad gott det var =) Tack ska du ha så mycket! Alltid kul med ett träningspass som känns bra =)2011-04-26 21:11
FruKost FruKostVad härligt att du hade ett så grymt pass! Man blir så lycklig när man verkligen får till det med kontakt och alltihop.Du gör väldigt många övningar, hur funkar det för dig under diet? Jag brukar vara helt slut efter typ 5 (iofs oavsett bulk eller diet) :P 2011-04-26 22:41