BRA PASS IDAG!

Axlar och Triceps och jag hann till och med mage också.. Det ni!

Värmde upp med inåt och utåt rotationer
Sen:

Axlar
Militärpress med stång 4 set
2 kg x 12
5 kg x 10
7,5 kg x 10
10 kg x 8

-Hantellyft åt sidan 3 set
-Omvända kryssdrag i cable (baksida) 3 set x 10-12 rep
-Bakåtlutad latsdrag (fokus baksida axel) 3 set 10-12 rep

Triceps & Mage

-Pushdown i cable 4 set x 6-8 rep
-Liggande tricepspress bakom huvud 3 set x 6-8
-Stående tricepspressar över huvud med rep---> superset med cable-crunches 4 set

-Benlyft med nedåtlutad bänk 3 set x 4-8 rep
-Cams Crunches på boll 3 set men inte mer än 3 stycken. SLUTKÖRD!

 

Avslutade med 10 minuters intensivt trampande i trampmaskin.
Pallade inte mer än så..
Det VAR verkligen benmord i förrgår för jag har en SINNESSJUK träningsvärk

Baksida axlar är ack så viktigt! Något som jag varit dålig på att köra förr i tiden. Resulterade i en lätt framåtlutning och det vill jag INTE HA så nu jädrar ska det köttas extra mycket baksida.

GODNATT ALLA smiley

Comments (10)
Combatgalen CombatgalenSnygg axel!! :)2011-04-29 07:06
Trinelin TrinelinGryyma axlar, men det vet du redan att jag tycker :D Ser iaf ut som en härlig dag med ett BRA axelpass! Jag har bestämt mig för att köra 2 per vecka faktist, så att jag verkligen kan bygga axlarna jag vill ja! :D Ha en bra fredag tjejen!!!!2011-04-29 07:40
Karin -LEGSFTW!Snyggt! Haha känns som att jag aldrig skriver något annat än snyggt till dig ;) Gaah, kanske borde bli bättre på att köra baksida axlar... Framåtlutad vill man ju inte bli :O2011-04-29 07:42
Elin -TräningstokigSCHNÖGG AXEL!! :D:D oc det låter som att du fick till ett riktigt göttt pass :) Hoppas att du får en toppenfredag! Kraam2011-04-29 08:47
Trinelin TrinelinHaha tack för din kommentar till bikinibilderna, dock behövs det lite mer finslipning innan jag är helnöjd men nu törs jag iaf VISA mig ute igen :D Intressant det där med att man kan få i sig för lite kalorier för att gå ner i vikt, jag kör på ungefär som min PT förra året gjorde. Då käkade jag på en Carb cycling diet där jag på low carb dagarna käkade 50g kolhydrater, 50g fett och 150g protein har jag för mig. Så det blev mellan 1100-1300 kcal nånting. Jaa jag vet då rakt inte, kör på såhär nu fram till semestern så får vi se helt enkelt! Ha en kanonvalborgsmässoafton!!2011-04-30 07:39
Vägen är alltSå sjuuuukt snygg!!! 2011-04-30 09:25
Pump ItUp2.0SNYYYYGGOOOO!!!!! Verkar gå finfint för dig helt utan kreatin ju :) Men seriöst, jag tror inte du behöver oroa dig för att bli värsta vätskefettot om du skulle testa kreatin. Jag har kanske lagt på mig max 1-2 kg vätska sedan jag började med kreatin, men herrejävlar vad mycket starkare man blir och vilka ökningar jag har fått. ASTs kreatin har jag kört, typ mitt viktigaste kosttillskott, hands down. Hoppas du får en härlig valborg!!! 2011-04-30 13:59
FruKost FruKostOh hot damn, du har verkligen skitsnygga armar och mage. Om jag ser dig klaga en gång till på något av dem i bloggen igen så får du med mig att göra! Nej men seriöst, skitsnygg är du! Har du haft en bra valborg annars? :)2011-05-01 23:21
Elin -Träningstokighaha, ja jag tyckte att han var såå snygg. det har dock ändrats i dagsläget som tur är, haah! hoppas att det gick bra att jöbbe och att du fick lite helg endå :) kramkram2011-05-02 09:46
AlexiGrymt snygga axlar tjejen!!2011-05-03 10:46