Min aggressioner inom mig plus lite pwo hjälpte till att skapa ett riktigt bra benpass. Det var mycket lättare idag än förra måndagen och jag utgick från vikterna jag körde på i Fredags, då jag blev glatt överraskad att jag pallade mer än jag gjort tidigare.

Hur som helst såg mitt pass ut så här:

Knäböj 3 set
50 kg x 8
55kg x 8
55 kg x 8


Benpress 6 set totalt
110 kg 2 x 8
100 kg x 8 direkt efter 80 kg x 5 utan vila
smala pressar
80 kg x 11
80 kg x 10

Lårcurl/ett ben i taget, 2 set
2 x 12 på var ben en (viktplatta, glömde notera vikt)


Utfall gående med hantlar 3 set
8 kg x 24 steg
9 kg x 16
9 kg x 12 körde till max på alla set. Det var mindre lätt kan jag säga :)

Benspark/ baksida 3 set
22,7 x 12
22,7 x 10
22,7 x 10


Stående vadpress 4 set
60 kg 2 x 10 ( fötter utåt-vinklade)
60 kg 2 x 10 (fötter inåt-vinklade)


Vadpress i benpressen/ett ben i taget
30 kg i 3 set
körde så många jag pallade, mellan 8-10 st

Hade velat köra i ett bra tempo men på måndagar är det en kille som aldrig kan sluta att tjata på mig. Han är liksom upp i röven på mig var jag än går =) Han stor och pratar medan jag kör och det är oerhört distraherande. Trots att jag säger till honom så fattar han inte alltid.. Jag är inte den otrevliga typen och jag tycker det skoj att snacka med folk på gymmet, men nån måtta får det vara ;) Tur det bara är på Måndagar :P

Comments (4)
Bailamos? Bailamos?Du är ju starkare än mig, grymt! ;) Sen angående dryga personer på gymmet. I know! Har inte mycket problem med det där jag tränar nu (Styrkelyftar gym) men när jag tränade på Nautilus så hade jag dom problemen också. Det löste jag med att köra iphonen 24/7. Pratar aldrig med någon på gymmet, kan uppfattas som osocialt men jag är inte där för att socialisera ;)2010-11-29 22:03
Cam -Jagskaditjagvilltack... det känns, eeeh. BRA :P vilken pwo kör du med? 2010-11-30 18:24
ErsaFan vad du verkar köra på bra med benen alltså!2010-11-30 18:36
Cam -Jagskaditjagvilljag kör på rage x2 =) 2010-11-30 18:57