Idag hann jag inte med träningen! Jobb och sen direkt till invigningen av Apartment fitness i Göteborg. Skitkul att se lokalen dem håller till i. INSPIRERANDE! Det var så himla snyggt och luftigt med stänger i taket lite här och var. Jag hade inte kunnat motstå att göra chins typ hela tiden. Det bjöds på en liten uppvisning i crossfit. Kul att se! Har länge velar pröva på den träningsformen, kommer förmodligen gå nästa lördag och testa.

 

 

När jag kom hem var jag hungrig! Det bjöds på sushi men plockade bara 4 bitar och det blir man ju inte mätt på så bestämde mig för att experimentera lite här hemma i köket. Gjorde proteinpannkakor eller EN ENDA rättare sagt. Att kalla det för proteinpannkakor kanske inte blir helt korrekt eftersom en del av experimentet var att använda kikärtsmjöl i smeten. Det blev GOTT! Dock misslyckades jag en smula eftersom pannkakan brände fast lite och det blev ingen fin och slät pannkaka. Tror dock att det är min gasspis som stället till det. Svårt att få rätt värme med en sådan makapärwink

Receptet var lite på känn men ungefär så här såg det ut:

-2 ägg
-50 g kvarg
-1 skvätt mjölk
-15 gram whey
-lite fiberhusk
-ca 1 msk kikärtsmjöl
-lite salt

 

RESULTATET

KESELLA MED HALLON TILL
 

Comments (0)


HEJ!

Idag körde jag axlar och triceps plus lite vader. Axlar är min favoritmuskelgrupp näst efter ben. LOVE IT!

Har kört ett upplägg nu dem senaste gångerna som tar bra på axlar och triceps. Riktigt nöjd med det faktiskt. Tex i dag när jag skulle hänga tvätt så kändes det verkligen att jag jobbat med axlarna, så som det ska vara wink

Det ser ut ungefär så här:

AXLAR
-Millitärpress 5 set * 6-8 rep vila 50-60 sek
-Sittande hantelpress 3-4 set * 6-8 rep vilar 30 sek och kör -Hantellyft åt sidan, 10-12 rep

 

vilar mellan 45-55 sek innan jag börjar om på hantelpressarna igen. Man kan säga att det är en typ av superset men med lite vila emellan.

-Superset i cable mellan axellyft åt sidan 2-3 set * 8-10 rep och axellyft framåt där jag kör max.
Här jobbar jag med en arm i taget.

TRICEPS
-Liggande frencpress bakom huvudet 5 set * 6-8 rep
-Tricepspress över huvud med rep 3 set *10-12 inklusive ett dropset i varje set där jag sänker vikten ett snäpp och kör max rep

 

FRUKOST

HAVREGRYNSGRÖT BLANDAT MED WHEY VANILJ, LITE MJÖLK, LINFRÖN OCH HALLON SAMT ETT ÄGG PÅ FINNCRISP

 

 

BANAN OCH PROTEIN EFTER PASSET

 

LUNCH = INGEN BILD

 

MELLIS

KESELLA BLANDAT MED LITE VANILJ WHEY OCH PERSIKA

 

MIDDAG

LAXFILE´ I UGN, QUINOA, HUMMUS. RUCCOLA, RÖD PAPRIKA OCH BROCCOLI

 

Nu ska jag sova!

GODNATT
 

Comments (1)
JasmineaKika in hos mig och tävla om proteinpulver :)2012-08-30 19:06

 

Hej hej hej!

Back in Götet igen. Jag kom hem och i princip vände i dörren. Självklart var det gymmet jag skulle bege mig tillsmiley Det blev ben idag. Körde ett ganska snabbt pass eftersom jag ville hem för att kolla på Polar Priset, då min kusin var med där och spelade akustiskt till bl.a Looren och Laleh. Anyway! Det blev benpress i 4 set där jag körde på 8 rep. Fokus på teknik med nära fail i sista repet men inte mer än så. Därefter körde jag bulgariska splitböj med hantlar 3 set på vardera ben * 8-10 rep. Benspark 4 set varav det sista gjordes med ett ben i taget ' 8 rep. Vidare med Rumänska marklyft med hantlar 3 set ' 12 och sen liggande bencurl i 4 set. Avsutade med hängande benlyft i 3 set ' 8. Sen va jag tvungen att bege mig hemmåt. Var faktiskt sugen på att köra lite till, hade ju egentligen vader och litemer mage att köra men som sagt, tv:n kallade! Det får bli i morgon iställetwink

 

Tänkte att jag skule slänga upp en video som jag lagt upp tidigare en gång på bloggen. Det är en film jag spelade in för några månader sen när jag var i Dalsland. En grym magövning som bränner bra! För dem som missatwink

 

KOLLA IN

 

http://www.youtube.com/watch?v=BSYM9K-TJPA&feature=plcp

Comments (0)

Nu drar jag snart igång som Personlig tränare!
 

Den 15 september har jag tillgång till lokalen där vi kommer hålla till.
För mer info, frågor och bokning av kostnadsfri konsultation maila mig redan nu på anna.g.haddad@gmail.com

Hemsidan till företaget Deep Bodywork är länkad nedan! Där kommer även inom kort finnas uppgifter om mig, pris mm

Jag kommer att hålla till på Redbergsplatsen!

 

 

DEEP BODYWORK
 

Comments (6)
jonbarongrymt! bra jobbat:) men glöm inte av studentrabatt bara!:)2012-08-27 17:45
ANNA GEORGETTEJon@ hehe ja det ska jag ta mig en funderare på ;)2012-08-27 20:14
BODYLICIOUS Vad roligt!!! :)2012-08-28 12:04
Anna NybergKommer det att gå att anlita dig även i Bengtsfors nån gång tro?... 2012-08-28 13:09
ANNA GEORGETTEAnna@ ja absolut! Det är inte helt omöjligt;;) det är bara att höra av sig till mailen så kan vi snacka mer om vad du har i tankarna. Kommer även erbjuda träningsprogram online och om man vill ha kostschema.2012-08-28 19:04
Karin -LEGSFTW!Just ja, du visade en film med det förut! Det måste jag ju testa =)2012-08-28 20:56
0 av 1