GLUTAMIN SOM KOSTILLSKOTT VID VIKTMINSKNING

Glutamin är en icke essentiell aminosyra och det forskas inte så mycket om dessa eftersom att man anser att det essentiella aminosyrorna är mer viktiga. Dock bör man se glutamin som ett undantag just på grund av att man sett att det kan påverka muskelmassan och immunförsvaret på ett bra sätt. Glutamin får vi genom kosten men med hård träning kan behovet öka. Kroppen kan tillverka detta själv men ett problem kan vara att våra epitelceller i tunntarmen hela tiden byts ut och dessa celler har ett stort behov av just glutamin. På grund av detta kommer nästan alla aminosyror i form av glutamin att förbrukas av cellerna. Genom att ta glutamin i form av tillskott så kan det levereras direkt till muskeln. Detta tillskott kan tas i form av peptider och när det görs används de inte av cellerna i tunntarmen utan vi får behålla dem i musklerna. Det kan därför vara intressant att ta detta tillskott vid diet. Varför? Jo därför att när man går på diet kan intaget av glutamin via kosten bli mindre och då får tunntarmscellerna ta glutamin ifrån blodet istället för maten. Detta glutamin kommer ursprungligen ifrån musklerna. Det är därför som det är så lätt att förlora muskelmassa under diet, SPECIELLT om du äter för lite protein. Så vid viktminskningsdieter kan det vara befogat att ta detta som kosttillskott och även ligga på ett högt proteinintag för att spara på musklerna så mycket som det bara går. Vi vill ju förbränna fett, inte muskler!

Som med dem flesta kosttillskott görs det studier. Vissa har påvisat en skillnad medan andra studier inte visat någon skillnad. Det gäller även för glutamin. Det verkar som om det fungerar bra i teorin men det behövs fler studier för att få säkrare slutsatser om effekten.

Källa: Sporttillskott som fungerar, Fredrik Paulún

Comments (1)
Fredrik Carlén Bra inlägg... ska fundera på det när det blir dags att beställa kosttillskott nästa gång!2012-04-22 21:29

Hej alla pigga och glada lördagsfirare! Igår var jag på AW med jobbet.

Alla vet ju hur sådana kan sluta cheeky Blev ganska sent men jag höll mig på en ganska bra nivå måste jag säga. Lite trött idag men inget mer. Stack ut på en Powerwalk för en liten stund sedan. Och nu har jag precis ätit upp den här goda salladen.

Det var riktigt MUMS! Lite plugg och lite vila se bjuds det på date med min goa vän Ida.

Comments (0)


Jag har inte gjort några beräkningar på mitt intag på en väldigt lång tid. En anledning är att jag tycker det blir för kontrollerat och strikt för mig. Jag har mer gått på känsla och minskat ner på kolhydraterna sen jag började ”minidieta” Men jag tänkte att det kunde vara kul att se ungefär var jag hamnade så utefter gårdagens matintag så gjorde jag en uppskattning på ett ungefär vad jag åt. Jag tror den är ganska korrekt eftersom jag var ganska bra på att väga maten förra året. Funderar på att inför sista månaden göra det lite mer kontrollerat genom att registrera för att kontrollera mängd kolhydrater och fett. Protein kommer jag behålla på ca 40- 50 % och resten fördelas. Hur det ska fördelas har jag inte riktigt bestämt än. Men så här såg gårdagen ut. Dessa livsmedel nedan är fördelade på olika mål under dagen. Jag hamnade på ca 2000 kcal vilket jag tror är ett litet underskott för mig. Jag kände mig inte mätt utan snarare lite småhungrig efter vissa måltider. Uppskattar att jag på träningsdagar ligger på ca 2500 ev lite mer och det känns ganska lagom nu så här i början att ligga på 2000 kcal. Om ett litet tag kommer jag att försöka lägga mig mer runt 1800 kcal och lite mindre på träningsfria dagar.

 70Gram Havregryn ångprep el havremjöl (fel det ska vara 40 g )
55Gram Ägg kokt
80Gram Keso färskost 4% fett
6Gram Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp
150Gram Lax
125Gram Broccoli
170Gram Kyckling
50Gram Kikärter torkade kokta u salt
55Gram swebar
100Gram Banan
250Gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt
40Gram One whey
180Gram Ris långkornigt parboiled kokt
80Gram Hallon
300Gram Lättmjölk 0,5% fett berik

 

FRUKOST
50 Gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt
40 g frysta hallon
70Gram Havregryn ångprep el havremjöl
55Gram Ägg kokt
80Gram Keso färskost 4% fett
6Gram Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp
5 Gram One whey

EFTER TRÄNING
100Gram Banan
35 Gram One whey

LUNCH
100 g kokt långkornigt parboiled ris
125Gram Broccoli
170Gram Kyckling
20 Gram Kikärter torkade kokta u salt
1 Tomat

MELLANMÅL
55Gram swebar

MIDDAG
150Gram Lax
80 g kokt långkornigt parboiled ris
30Gram Kikärter torkade kokta u salt plus ruccola

KVÄLLSMÅL
40 Gram frysta Hallon
200Gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt

300Gram Lättmjölk 0,5% fett berik har intagits under dagen till frukost, två kaffekoppar samt innan sänggånde. Havregrynen såg jag att jag skrivit för mycket på. Det ska vara 40 g så det blir en liten skillnad där.

  Energi kcal: 2047,87 Proteiner: 197,07 Fiber:19,55 Kolhydrater: 185,89 Fett: 51,92

Comments (1)
Nina PSer ut som en sund "diet"! Jag har också släppt mycket på kontrollen när det gäller mat; väger fortfarande en del och ser till att jag får i mig rätt mängd av allt på ett ungefär, men det är mycket mer avslappnat och jag lyssnar på kroppen i första hand. Jag är dock glad att jag började kontrollera "allt" faktiskt, för det lärde mig hur mycket jag faktiskt kunde äta! Jag kan lätt ligga på 2500 kcal, må bra och hålla vikten. Jag tror att många som tränar kan äta mer (bra) mat än vad de tror!2012-04-21 17:07


Jag är ganska stolt över mig själv att jag inte slarvat med magträningen.

Jag vet inte hur det är med er men jag har några muskelgrupper som det händer att jag slarvar med pga tidsbrist eller annat. Väljer dem helt enkelt sist och så blir det lite sådär halvdant. INGE BRA! Men jag har märkt att om jag planerar vilka övningar jag ska köra för respektive muskelgrupp och skriver ner dessa i träningsdagboken Innan jag kommer till gymmet, går det oftast mycket bättre och det blir svårare att fuska. Så det är mitt tips till dig om du upplever lägre motivation för någon eller några specifika muskelgrupper. För mig är det bröst, vader och mage.

Idag körde jag andra passet från mitt magupplägg tillsammans med rygg och biceps. Magupplägget är redan skrivet och klart i träningsdagboken och på så vis behöver jag inte stå och fundera på vilka övningar jag ska köra samt det blir svårare att fuska. Magträningen har för övrigt gått mycket bättre nu sen jag skrev ner hur, vilka övningar och när jag ska köra. Givetvis kan jag byta ut övningar i upplägget men det gör ändå skillnad att ha det förprintat på papper.

 

Comments (0)
0 av 2