Hello musclelovers!

Idag blev det ett benpass och det av det lite tyngre slaget. Den lätta perioden är nu över. TACK! Jag har ju tänkt att periodisera träningen i en lätt, medeltung och tung period. Problemet är ju att jag inte är helt fri från krämpor lite här och var i kroppen så det känns lite svårt att köra fullt ut. Därmed lite svårt att följa den planen. Tråkigt! Men i morgon ska jag till Stefan Waltersson igen, då hoppas jag att jag kan få lite rätsida på mina problem.

Men jag körde som sagt ändå med tyngre vikter idag. Det var så sjuuukt mycket folk på gymmet. Träffad många bekanta och kända ansikten, vilket är kul! Mindre kul var att det var svårt att få tag i de maskiner man ville åt. Benpressen var upptagen varenda gång jag skulle köra så jag fick nöja mig med den andra varianten som är lite annorlunda. I den kan man ösa på mer vikt. Jag körde på 240 kg med 6-8 repetitioner. Det blev även gående utfall med 12 kg:s kettlebell i 3 set, benspark 3 set, bencurl 4 set samt stående vadpress 4 set.

Kändes riktigt gött.. dock inte ett av mina värsta benpass men jag är nöjd!
Det här inlägget blir inte så mycket rockigare än så här.
Fokus ligger på att plugga, plugga och plugga fram till fredag, då vi har anatomiprov igen.

Har precis slukat i mig dagens sista mål. Casein-pudding med mintchoklad-smak och en klick av detta goda!

Simply just love itwink

 

Hej så länge!

Comments (4)
Lisa -Fettmedträning!Åh tungt är ju så mycket roligare! Kör tungt nu och vill inte sluta haha!2012-01-25 08:39
zanderHehe ja det kan vara riktigt smart att läsa igenom den! Många av mina kunder & generellt på gymmet så sliter folk med rörlighet osv. Ofta är det därför dom t.ex inte kan köra Knäböj eller har ont i axlarna & nacken.. Så absolutt, läs boken! :) 2012-01-25 19:23
zanderHehe ja anatomin tog mycket tid! Hoppas du klarar det så du får det överstökat! :) Då börjar det roliga! 2012-01-25 21:23
Eat right,trainhard,sleepwell.Du är jätte duktig som kämpar på även om du inte kan köra ännu fullt ut. Men skönt att du träffar Stefan, så att han kan hjälpa dig =)! Lite jobbigt när man inte får använda maskinerna på gymmet då det är belastat med folk.. haha. Men du fixar provet. =D Kram p.s: hur smakar jordnötssmöret?2012-01-25 21:27

Nu är det mindre än en vecka kvar till tentan för överkroppen i anatomi. På fredag för att vara exakt! Har jobbat hela helgen och ska även jobba mån och tisdag. Sen blir jag ledig. Då får man försöka plugga när man kommer hem från jobbet. Det försökte jag mig på idag, EFTER att jag varit på gymmet. Det gick sådär..somnade efter en kvart. Vaknade 45 minuter senare av ett sms. Tack LARS! Ja..det är minsann inte lätt att få ihop plugg, arbete, träning och samtidigt hinna träffa kompisar, laga mat, städa (slutat med för längesen) Men jag har valt detta och det ska fanimej bli bra smiley Även om jag så ska gå runt som en zombie i några månader.

Idag körde jag intervaller i stepmaskinen och efter det mage.
UNDERBART!

Nästa vecka kommer förmodligen bli sådär bra med träning men ibland måste man prioritera.
Till er andra säger jag; KÖR HÅRT!

Comments (3)
zanderKänner igen boken stabilitetsträning där! :D hehe 2012-01-22 21:43
Karin -LEGSFTW!Ahh det var den tentan som blev uppskjuten va? Lycka till!! Haha jag har också slutat städa =D2012-01-22 21:56
Eat right,trainhard,sleepwell.Lycka till! Du fixar det och plugga på =) SV: Tusen tack för hjälpen och för förklaringarna, var till stor hjälp =). Helgen var bra, hade du en fin helg? Kram2012-01-24 13:32

Hej!
Igår var en tuff dag. Av någon anledning kunde jag inte somna natten innan och jag vet att senast jag kollade på klockan var den 02:00. Någon gång därefter somnade jag tillslut, men alarmet ringde 05:20. Det var bara att pallra sig upp till jobbet ock kötta på till 15:00. Det kändes surt för jag hade planerat träning efter jobbet, men jag visste att det var lönlöst, så jag lämnade träningsväskan hemma. Alltså ingen träning igår!

Idag dock blev det träning!
Jag körde Marklyft, Sittande rodd, latsdrag superset med Tricep-Pushdown i latsdragsmaskinen, liggande tricepspress med stång, stående enarmspress med hantel.

Avslutade med lite rörlighetsträning med pinne samt lite mage. Alla övningar körde jag i 3 set utom enarmspressen för triceps då jag körde 2 set. Repetitionerna är fortfarande av högre antal, ca 12-15.

 

 

Förresten! Visste ni att kroppen tar upp proteinet snabbare ju mer vatten du tillsätter till ditt wheyprotein. Nåt att tänka på kanske wink Jag gillar i och för sig när det är mindre vatten. Blir ju en godare konsistens på shaken då!

Comments (9)
Deffrage -VågavaramerLooking good! Det med vattnet visste jag faktiskt inte så ska hinka i mig ett par liter hädanefter då;)2012-01-20 13:19
Lisa -Fettmedträning!Snygging!! Det är ju godare med mindre vatten så att det blir tjockare ju! Fan :P2012-01-20 13:26
Life Det funkar inte att dricka mer vatten direkt efter man druckit shaken då?2012-01-20 14:19
GästCamillaHej. Du verkar ju helt grym på de här med träning, så ja slänger in en liten fråga till dig =) Vilken är bästa övningen för att bli av med "kärlekshandtagen"2012-01-20 21:15
ThessTheMess -100grymmadagar2.0Svar på din kommentar. :) Nej tyvärr blev det ingen axelträning den dagen då tösen blev magsjuk och jag varit hemma och tagit hand om det istället senaste 3 dagarna. Men är supertaggad och ska försöka komma iväg i morgon. Hon har inte kräkts de sista dygnet så kommer de inget mer blir det gymmet i morgon vid 11. Hade inte en aning om det med protein och vatten. Innebär det att det också är bättre att dricka vatten i samband med typ kesella och liknande? Grym bild :)2012-01-20 21:51
Cam -JagskaditjagvillMums!!!! Haha! Låt mig gissa, det kommer dröja typ 3 månader innan vi lyckas få till ett pass? Jag är borta nu, äveni början av nästa vecka... Sedan veckan efter det ......... Typ =) 2012-01-20 22:01
ANNA GEORGETTEGäst-Camilla@ Önskar att ju kunde ge dig en övning som tar bort kärlekshandtagen men tyvärr går det inte att punktförbränna bort fett. Det som gäller är helt enkelt fettförbränning. Många rekommenderar lågintensiv träning för förbränning av fett då pulsen är ca 60 % av din maxpuls. Det kan ju vara en snabb Power walk tex. För bästa effekt tidigt på morgonen innan frukost. Men det duger lika bra att att gå efter också. Sen skulle jag vilja säga att en kombination av styrketräning varvat med Pw:s, crosstrainer, jogga eller vad du än du tycker är kul är det bästa. Det viktiga är att du rör på dig men samtidigt äter en bra kost. Om ditt mål är att gå ned i vikt behöver du även se till att du ligger på ett kaloriunderskott. Alltså att du får i dig mindre kalorier än du gör av med. Det måste ju inte bli något extremt och orkar man inte hålla på att räkna så duger det lika bra med att du äter bra mat, undviker sötsaker, kanske äter lite mindre än vanligt. Nu fick jag lite inspiration till att skriva om mina favoritövningar för mage. Kommer upp nån gång framöver på bloggen, så du får spana lite. Lycka till!2012-01-20 23:22
Cam -JagskaditjagvillNär är det anatomiprov då? Jag är gärna försökskanin :D Men jaa, jag hojtar när jag kommer hem, så får vi hoppas du har en stund över :) :) 2012-01-21 10:07
Eat right,trainhard,sleepwell.Skönt träningspass, vilken form du har = GILLA starkt! =D SV: Tack för bloggen och hjälpen, det var en övning jag liksom bara kom på att jag skulle köra. Vilket var väldigt korkat då jag var inne på en annans tjejs blogg här på FG som hade fått den övningen av sin PT. Vilket leder till skador. Men du har rätt jag skall göra kabel lyft med hela armen ut istället, då minskar risken för att jag skadar mig och istället hindrar jag mig från att skada mig right? =) P.S: Jag tycker du ska beställa linnet, kommer sitta snyggt på dig Anna =D Ha en underbar söndag. Kram2012-01-22 15:06

MINA FAVORITÖVNINGAR FÖR AXLAR

 

Militärpress med stång
Jag kör den här övningen stående. Utgångsposition är med stången ovanför huvudet med armarna nästan helt sträckta och sedan ner tills du inte kan hålla underarmarna vertikala längre. Strax nedanför munnen/hakan ungefär. Samt att ha greppet så brett att inte händerna någon gång befinner sig innanför armbågarna. Jag varvar dock med att köra den här övningen till hakan och ungefär halvvägs upp för att inte aktivera trapezius lika mycket. Glöm inte buktrycket! Alltså att spänna bålmuskulaturen för att undvika tryck på diskar i ryggen.

Framgooglad bild


Hantellyft åt sidan
Utgångsposition är höftbrett och rak i kroppen. Sänk skuldran och lyft hantlarna rakt åt sidan med lätt böjda armbågar. Absolut inte högre än 90 grader. INGA böjda armar med 90 grader i armbågarna som man ser många kör med. Övningen ska ske kontrollerat och inte ryckigt. Denna övning lämpar sig bäst med lättare vikter för att inte övre trapezius och levator scapulae (en muskel på sidan av halsen) riskerar att kopplas in. Jag tycker personligen att kontakten med muskeln dessutom blir bättre med en vikt som är lagom tung och du kan därmed göra fler repetitioner på denna övning. Jag varvar övningen med att köra en arm i taget för bästa kontakt. Kan då vara bra att ha något att stödja sig på med andra armen.

Hantelpress med en hantel i taget
Denna övning kör jag endast en arm i taget och det funkar bäst för mig. Tränar dessutom aldrig sittande, utan endast stående! Kör då korta pressar från axlar och upp till öronen ungefär och är noga med att armen är i 90 grader i det översta läget och att armen hålls rät och inte tippar.


Liggande drag i cablemaskin (baksida axlar)
Denna övning är min absoluta favorit för baksida axlar. Handtagen ska vara fästa i det översta läget på trissorna. Ta tag i handtagen med motsatt arm så att du håller armarna korsade. Jag ligger på bänken med böjda ben och fötter på bänken. Drar med lätt böjda armar något bakåt likt en båge och går så långt jag kan i det nedersta läget. Håller tillbaka rörelsen lite långsammare på vägen upp och brukar vända rörelsen ner igen när handtagen möter varandra.

 

Framgooglad bild

 

Detta inlägg skrev jag för att en läsare ville ha lite tips på övningar för axlarna. Det är dessa jag kör mestadels och som jag är mest bekväm med. Kör nästan aldrig i maskin, men det är ju en smaksak!

Comments (11)
Karin -LEGSFTW!Det fanns bara en storlek, S/M, men det står M i linnet =)2012-01-18 21:42
ThessTheMess -100grymmadagar2.0Håller med dig. En perslig tränare borde veta. Tycker de borde införa tester som tränarna måste göra med vissa mellanrum. Kanske något år för att få behålla sin licens eller vad de nu får. För man får ju inte glömma sånna viktiga saker. Det kanske är länge sen min tränare utbildades. Man kanske inte hade den kunskapen då. Vad vet jag. Oavsett vilket så är det ju oförlåtligt. Grym axelövning förresten. Ska prova detta nästa gång. :)2012-01-18 23:44
ThessTheMess -100grymmadagar2.0Axlar är absolut favoritpasset. Blir ett sånt i morgon istället för Body Combaten efter att jag sett detta :D Blev ju supertaggad. :D Tack för motivationen. Nu måste jag testa nya övningarna. :)2012-01-18 23:55
Cam -JagskaditjagvillJag vill träna axlar med dig! :D :D 2012-01-19 06:37
Ines alictack så mycket!:) nu bär det av till gymmet för ett axelpass!:)2012-01-19 10:06
Eat right,trainhard,sleepwell.Hantellyft åt sidan , kan man skada sig om man har armen i 90 grader?? Denna måste jag testa: Liggande drag i cablemaskin (baksida axlar) 2012-01-19 10:45
ANNA GEORGETTEKort sagt för risk för överbelastning av en muskel som heter m Infraspinatus och som även är en del av rotatorcuffen som består av fyra muskler. Dessa muskler ska bland annat skydda axelleden och hålla den på plats och förhindra att axeln hoppar ur led. Dem ska fungera som aktiva ligament och finns där på grund av att axelleden endast har ett "riktigt" ledband. Jag tänker inte gå så mycket mer in på det då det utan jag rekommenderar denna länk till Martin Löwgren som förklarar det mer ingående. När det gäller att gå över 90 grader i raka hantellyft åt sidan ökar inklämning av en annan muskel som ligger på ovansidan av skulderbladet men under ett benutskott. Detta kan då skada slemsäcken som ligger där. För att vara på den säkra sidan så kan man stanna strax innan 90 grader och rotera armen utåt en aning vilket minskar inklämningsrisken. http://axon.blogg.se/category/hall-dig-skadefri-pa-gymmet.html2012-01-19 21:07
ANNA GEORGETTEVarsågod Ines :) Lycka till!2012-01-19 21:08
IaTack för jättebra tips!! 2012-01-21 00:19
ANNA GEORGETTEVarsågod La! :)2012-01-22 21:20
Ines alicHej igen. Körde efter ditt pass, och hade lite tankar:) Har aldrig kört militärpress just pga mina ryggproblem...går hos sjukgymnasten och får övningar för att stärka bålen.. kände att ja inte haft så ont på sistone, så ja testade köra militärpressen fast med endast en 15kg stång. Kände att jag inte ville belasta för mycket. Körde högreps. En fråga angående den övningen, är det bäst att stå jämnfota, eller med ett ben längre fram? Tänkte på vilket som är bäst för att minska belastningen på ryggen? Hantelpress brukar jag köra, fast sittandes och med både armarna. Testade att stå upp nu, är nog bättre för ryggen att köra stående kände jag, men då kunde jag inte ta lika mycket. Så det blev lättare och högreps där med. Har alltid velat testa att köra i cabelmaskinen, och nu tog jag tag i det, hehe. Mycket bra övning. Gillar dock att få träningsvärk vilket jag inte fick, hehe. Men nästa gång ska jag våga lägga på lite till, fast köra högreps. Vill först gärna känna på övningarna och få in rätt teknik, mycket viktigt känner jag. och lägg gärna ut fler övningar när du tränar. Vill ju ha dina axlar, så nu måste jag ligga i! hehe :) 2012-01-25 16:01
0 av 2