Axlar och triceps + lite rygg och en bicepsövning.

Idag körde jag superset mellan nästan alla övningar
Började med:

Sittande rodd 3 set 10-15 repetitioner
Stående högrodd med rep i cable ---> Tricepspress över huvud 3 set
Militärpress ---> Liggande tricepspress med stång 3 set + 1 extra set Militärpress

Hantellyft åt sidan ---> smala armhävningar 3 set + 1 extra set Hantellyft
Korta Hantelpressar, en axel/arm i taget
Baksida axlar, omvända kryssdrag i cable

Hantelcurl 4 tunga set x 5 -8 rep per arm
 

Nu har jag precis packat klart för hemresa till familjen i morgon.
Blir mys!

 

GODNATT!

Comments (1)
CapitanoGod jul snygging!2011-12-24 21:32

VECKANS TRÄNINGSHÖJDPUNKT=BEN

Jag älskar benpassen! Det känner ni som läser min blogg redan till.
Anledningen är just för att det är den muskelgrupp jag känner att jag kan ta ut mig
som allra mest i. Även för att känslan av ett par uppumpade lår och röv är så himla gött =)

 

Min förbränning blir också sjukt bra! Jag kan äta hur mycket som helst.
Det är som om jag vore bottenlös. Idag började jag med UTFALL med 12 kg:s kettlebell x 4 set.


 

Därefter körde jag BENSPARK i 4 set och avslutade med BENPRESS 3 set.

Brukar alltid inleda med benpressen men känner att jag måste variera mig lite så när jag väl skulle köra i benpressen var jag självfallet inte lika stark så minus på att inga viktrekord kunde göras idag. Körde 1 set på 150 kg x 10, 170kg x 8 och 170 kg x 6. Därefter tog det bara stopp.
Bara tre övningar idag men det räckte gott och väl, har redan begynnande träningsvärk. Kör man tillräckligt tungt så behövs inte det anser jag.

 

Körde också....
 

STÅENDE VADPRESS 4 set. I sista setet efter max rep sänkte jag vikten och pumpade lite till och fortsatte så tills det inte fanns något kvar.
SITTANDE VADPRESS 4 set

 

och lite...

 

MAGE
-Crunches på boll med viktskiva 3 set
-Situp med medicinboll superset med russian twist 3 set
-Peak i TRX 2 set

Hann med att plugga lite idag innan det var dags att åka hem till Glory och Adam
för att äta god middag och byta julklappar.
Jag fick detta röda, vårdande läppstift från Elisabeth Arden.
Blev jätteglad!

 

Glory fick Mia Skärringers ”Avig Maria”
Hon blev också jätteglad =)
Hon hade visst önskat sig den i födelsedagspresent, men inte fått den.
Något jag inte visste, så det kändes riktigt kul!

Denna gooooda mat åt vi sedan.
Fläskfilé´i gräddsås med stekta morötter, sallad och potatisgratäng till.

Nu ska jag sova!

GODNATT

Comments (1)
Niklas WadmanLåter som ett perfekt pass :) Blir sjukt taggad på ben av dina inlägg! längtar till torsdag, då är det min tur! Och som du säger, maten efteråt.. går alltid ner mer efter ett rejält ben pass ♥ 2011-12-20 22:39

Det pågår en tyst katastrof.

 

En katastrof som varje dag dödar 21 000 barn under fem års ålder. De flesta barnen dör av näringsbrist, diarré eller andra sjukdomar. De dör av orsaker som med enkla medel skulle kunna förebyggas. Det som saknas är vaccin, medicin, rent vatten och näringsriktig mat. Saker som UNICEF kan leverera. Saker som vi tillsammans kan leverera.

Den här bloggposten är mitt sätt bidra. För i och med att jag publicerar den här bloggposten blir inte bara fler uppmärksammade på den tysta katastrofen utan dessutom innebär det att re:member skänker sex påsar av den nötkräm som UNICEF använder vid behandling av undernärda barn. Tre påsar nötkräm om dagen är allt som krävs för att ett barn som lider av undernäring ska kunna överleva.

Har du också en blogg och vill göra något viktigt i jul? Hämta bloggmaterial här! Tillsammans räddar vi barns liv.

Ps. Vill du köpa fältprodukterna som räddar barns liv, besök UNICEFs gåvoshop. Du kan välja ett snyggt gåvobevis designat av bland annat Tove Styrke eller Elsa Billgren att ge bort i julklapp.

Comments (1)
Cam -JagskaditjagvillDet är kl 17 ..... =) 2011-12-20 19:49

Hej!

Kan man vara en tröttare människa?
Har varit uppe vid 05.00 tre dagar i rad nu och jag är så glad över att
jag är ledig i morgon. Finns inte en chans att jag skulle klara en dag till.
Idag valde jag bort benträningen efter jobbet för att köpa dem sista julklapparna
....

men jag blev inte klar. Jag gav upp! Zombiewalking och irriterad på alla människor som knuffades..
Nä det gick bara inte! Jag åkte hemåt, köpte en kassler på vägen.
Sov en timme, lagad mat, dammsög, lyssnade på julmusik, packade in en julklapp och här är jag nu.

I morgon får det bli ben och så ska jag plugga också.
Har knappt pluggat något alls de senaste två veckorna.
Har så sjukt dåligt samvete, men tiden har bara inte funnits till.

Nu ska jag kolla på ”Marry me” och kanske sleva lite mintchoklad-casein.
Det blir nice!

 

Eller nä förresten..Tydligen så är det myrkrig på varenda nedrans kanalangry

Comments (1)
Cam -JagskaditjagvillSka du med på crossfit på onsdag? :D2011-12-20 08:41
0 av 2