Idag var jag tillbaka på gymmet!
Var ganska opepp, men tvingade mig mer eller mindre att dra iväg.
Tror mest att det beror på den dåliga sömnen.
Upp vid 05:15, som alltid på Måndagar. SUCK!
Vem F..n är pigg efter jobbet vid 14??
Inte är det jag i alla fall :D

Men en liten powernap och Pwo,
så kändes det lite bättre när jag väl anlände till gymmet.

Det blev axlar och triceps idag.
Körde bara 3 övningar på var muskelgrupp med 4 set. Lite lättare uppvärmning med bakåtlutande latsdrag och inåt plus utåt rotationer

 

AXLAR
Hantelpress med en arm i taget
Hantellyft åt sidan
Omvända kryssdrag liggandes på bänk (baksida axlar)

TRICEPS
Triceps pushdown
Tricepspress med hantel
Tricepspress med rep över huvud

 

Kommentarer på maten:
Som jag sagt innan så har jag börjat äta lite mer och varit mer tillåtande (kanske lite för mycket denna helgen med start i Fredags haha)
cheeky

Tror dock att jag behövde det och det var riktigt GÖTT!
Vägde mig idag på gymmet och vägde 60 kg med skor och kläder på. Innebär att jag gått ner ännu mer..fattar ingenting?!

Tror tyvärr att det är muskler mest.
Armarna har inte alls den massan den hade för ett par månader sen. Och det är inte alls lika kul att träna när man inte får samma resultat som innan. Jag tror faktiskt att det bästa för min kropp är att äta normalt och eventuellt lägga till ett konditionspass i veckan. Tror faktiskt det kommer ge resultat.
Det vet jag av tidigare erfarenhet, så ska försöka att pressa in ett sådant pass i veckan.

 

Nä! jag säger som jag gjort innan.
Det är mer mat som krävs!
Men BALANS is the magic word, I´ll saywink

LOVE LOVE

Comments (4)
Cam -JagskaditjagvillFavorit i repris... BEEEEN? :D Gött att vara tillbaka på gymmet! Tror också att mer mat gör susen. Lite tråkigt när du eg bara vill deffa till dig, så försvinner allt :( Nä, mer mat, å följ med mig ut i skogen å spring :D Tack! Det kommer bli grymt idag! Jag är nervös :D Kram2011-05-24 05:29
norr norrKul att se att inte alla tappar form och fason som en annan! Kul att se sån tydlig progress! Nee nu hoppas ja att ja kan få hålla mig frisk och skadefri ett tag så ja iaf kan få komma igång igen! 2011-05-24 14:56
Trinelin TrinelinSkönt att du insett hur din kropp kommer reagera som bäst :) Bara att köra på nu så blir nog armarna fasta och muskulösa snart igen! Angående min semester så blir det bahamas i 2 veckor, sola och bada pina colada med andra ord :P Dock har jag nu insett att semester innebär att man måste jobba ikapp INNAN man åker iväg :P Därför hinner jag typ inte alls uppdatera nåt här på FG. Men får göra det i slutet på veckan helt enkelt. Nu ropar sängen på mig :) Komsi komsi Elin säger den! Gnatt gnatt :D Ha en bra dag!2011-05-25 06:04
Karin -LEGSFTW!Ja lite måste man nog tvinga sig.. jag tycker det funkar rätt bra att tvinga sig igenom svackorna så kommer motivationen tillbaka efter ett tag. =) Bara man inte börjar tvinga sig när det känns som om hela kroppen gör motstånd! Det var sjukt kul igår, synd att du inte var där!2011-05-25 10:17

Hej!

Idag är, var det Göteborgsvarvet i stan och det kryllar av människor.
Mycket imponerad av det som deltar.
En guldstjärna till er!

Jag själv nöjde med mig en 45 minuters promenad till min underbara vän Glory. Onödigt att slita ut sigcheeky
Hon fixade mitt hår för kvällen.
Inte nåt gala men det blev lite finputs på topparna och hon la även en annan bena på mig. Ibland är det det lilla som gör de wink

Jag ger er ett råd..
Skaffa en kompis som är hårfrisörska eller försök få någon av dem att utbilda sig till en ;)
Det är guld!

Men jag hade tyckt om dig lika mycket oavsett om du är bra på hår eller inte, smiley
You know it babe :)

Ja.. veckan har flutit på utan styrketräning, förutom det kassa benpasset i Måndags då.

Veckans aktiviteter!
MÅNDAG
- Crappy benpass (hade dock träningsvärk i baken dagen efter, så helt kasst var det inte)
TISDAG: Combat pass (träningsvärk i axlarna dagen efter)
ONSDAG: Ledig, men jag kan inte för min värld komma på vad jag gjorde.
TORSDAG: 1 timmes promenad
FREDAG: Shopping på stan i högklackat
LÖRDAG: 45 min promenad
SÖNDAG: Förmodligen slapp men inget skrivet i sten än ;)

Kvällens aktivitet = Födelse/hejdå party för en vän. Garanterat några glas skumpa.

Som ni ser har det inte gått jättemycket i träningens tecken men det var ju å andra sidan tanken.


 

 

 

Ha en fin helg!

Comments (4)
Vägen är alltBra jobbat med en lugn vecka, det är nog det svåraste :) Och Anna, ang inlägget nedan.. jag önskar jag hade samma problem som du! Hahahaha!! Nejdå, men det visar ju verkligen att dina ätardagar behövts, och nu får du äta ännu mer :) :) Kör hårt bruden, kommer bli awesome!2011-05-21 21:08
FruKost FruKostSer ut som att du haft en riktigt härlig vecka! Skönt att ta en liten paus ibland, fokusera på något helt annat. Det har jag varit rätt dålig på så jag ska försöka göra kombon att göra alltihop. Det låter inte så bra eftersom det låter som att jag kommer bli en stressmaja, men jag har varit så sjukt uttråkad på sistone så det skiter jag i, haha! Perfekt tajming med din ätardag-kommentar, var precis vad jag hade! Oj vad jag åt gott, sushi, scones, ben & jerry glass etc etc. Mums! Men jag har inte haft någon riktig ätardag tidigare då jag känt att jag åtminstone velat gå ner 1 kg "på riktigt" (alltså som inte kommer tillbaka 2 dagar efter) innan jag unnar mig en ätardag. Men det har ju inte hänt på 2 månader nu så då skiter jag i det och lever gott. Känner mig lite hårdare i varje fall så jag intalar mig själv att det är muskler som tillkommit och väger asagasamycket ;)2011-05-22 08:50
Cam -JagskaditjagvillTack! :D Måndag eller tisdag alltså. Måndag den 30e blir jag fri från skolan. Det skulle vi kunna fira med ett träningspass? Du verkar ha haft en skön vecka. Även om gymträning is the shit så behöver ju kroppen paus från det ett tag. Det är slitsamt Dessutom är du sjukt snygg! :D 2011-05-22 20:37
Trinelin TrinelinSer skitsnyggt ut!! Vilken lyx med egen personlig frisör .D Annat det än dom där billiga studenterna som ajg anlitar ;) Tack för komplimangen du gav mig iallafall, jag är faktist rätt nöjd ändå trots att jag måste styla håret vaje morgon nu. Dessutom växer det väl ut rätt så snabbt :) Skönt med vilovecka!! Jag räknar dagarna till mina 2 semesterveckor nu, guu va skönt det ska bli!! :D LÄNGTAR! Får se hur mycket jag kommer kunna hålla mig ifrån träning dock ;) Ha det bäst sötnos!!2011-05-23 07:51

ENOUGH!

Från att ha vägt 65 kg i Jan-feb. 62 i början av april och nu knappt 60 kg
så har jag insett att det gått lite FÖÖÖR snabbt.
I alla fall nu på senare tid.

 

Arbetskompisar och TILL OCH MED EN KUND har kommenterat att jag blivit smalare i ben, rumpa och ansikte. Jag känner det själv också. Magen HAR blivit tightare.. men rumpan och benen.. Där går det åt fel håll. Bakdelen börjar närma sig platt (kanske lite överdrivet wink

Detta var ju inte precis min tanke när jag började ställa om helt i kosten. Men vid närmare eftertanke så är det nog inte så konstigt.
Jag låg på ett överskott av kalorier till ungefär Januari då jag bestämde mig att börja trappa ner lite på mängden intag.

Från att ha käkat..

Keso till dem flesta mål
Ätit mackor med smör, ägg och massa pålägg till frukost 2-3 dagar i veckan
Resterande frukostar bestående av gröt med massa annat gott till
1 avocado om dagen
Ceme fraiche i maten
Mellanmjölk
Fetaost ganska ofta
Mer kolhydrater i allmänhet och större portioner
Inte särskilt sträng på andra onyttigheter. Alltså jag kunde äta något mitt i veckan om jag blev sugen.


Till att i början av april..

strypa nästan allt detta i min vardagskost förutom havregrynsgröten.
Ätit mindre portioner, mycket protein, minskat kolhydraterna och knappt ätit något onyttigt förutom en dag i veckan

Så kanske det inte är så konstigt att det gått så snabbt.

 

Dock har jag insett att det inte funkar för min del.
Jag vill inte förvandlas till en sparris!
Så jag har börjat att lägga till lite mer fett i kosten.
Med det menas att jag kanske käkar lite avocado eller fetaost i tonfisksalladen tex
Återinför min älskade keso.
Försöker äta lite mer än vad jag gjort tidigare och då pratar jag främst om kolhydrater
Dessa i form av främst bulgur.
Jag snackar om en mer normal nivå nu.
Ingen överätning utan en behaglig mättnad.

Får se hur det blir men jag kommer garanterat må bättre av detta och det är trots allt det viktigaste av allt! viktigare än att få rutor på magen wink

Jag har verkligen insett nu och är ett levande bevis på att musklerna sannerligen minskar ganska snabbt när man inte äter tillräckligt. När jag började min så kallade bulk märkte jag att musklerna ploppade fram ganska snabbt och resultaten kom överraskande fort. Något jag aldrig varit med om tidigare.

Alltså utan tillräckligt med mat blir det svårt att bygga muskler..men det behöver man ju inte vara en Einstein för att fatta!

MER MAT ÅT FOLKET!

 

Formbilder mage!

3 November 2010 startar med bulk. Rätt slapp efter en sommar med obefintlig träning

4 Januari 2011 dålig bildkvalite, jag vet ;) En bit in i bulken vilket också syns. Typ gravid varning haha

4 april 2011

18 Maj 2011

Ja det var det.

HEJDÅ!

Comments (8)
Vägen tillbaka!Svälta sig kommer man aldrig någonstans på, men hitta balans.. det är fanimej svårt!2011-05-18 22:31
FruKost FruKostVad härligt att du har sådan självinsikt! Det är verkligen ett gott tecken att kunna se när man ska sluta. Trist med benen och rumpan dock, men med lite mer mat och träning får du snart tillbaka dem igen - fast denna gång beståendes av muskler :) Men grymt snygg mage har du i varje fall fått!2011-05-18 23:51
Trinelin TrinelinWOOW tjejen vilken grym förändring du gjort!! Underbart bra! Skönt att du insett att det gått lite för fort och börjar äta lite mer igen :) GOTT att börja äta också! Min mage brukar kurra runt 9 tiden på morgonen den med, då jag varit uppe i 3 timmar redan. Men den lägger av efter ett litet tag ;) Så nu börjar jag faktist känna mig PIGG under fastan trots allt. Dock inte om jag fastar mycket längre än 15 timmar kan jag tänka mig. Tror absolut det blivit en vanegrej att äta var 3e timme, så gjorde jag inte förut och då mådde jag också jättebra. Så tror jag är på väg att återgå till det sättet jag alltid ätit på. Dvs ca 4 gånger per dag. 3 större mål och 1-2 mellanmål :) Det bästa är nog att magen mår bättre :) Och som du säger, iallafall på helgerna måste man inte hålla på och planera massa och äta hela tiden :) Ser fram emot att se hur dina resultat kommer bli när du äter lite mer! :)2011-05-19 07:09
Cam -JagskaditjagvillSkogslöpning får bli din grej ;) Grymme mage. Men tråkigt att rumpan försvinner!! Lite läskigt också att till å med en kund ser det. Fast jag tror dendär kunden är oerhört observant och spanar in dig rejält. Annars tror jag det skulle krävas typ 10 kg viktförändring för att en främling ska lägga märke till det. Har du lust å köra ett träningspass tillsammans nästa vecka? :) 2011-05-19 10:11
FruKost FruKostJa jag är så trött på honom. Det var droppen när jag ramlade och han bara tittade på mig, lite vanligt hyfs kunde man väl åtminstone förvänta sig. Det var ju nog pinsamt som det var för mig att ligga där på golvet som en annan heffaklump :p Jag har upptäckt att jag troligen har världens sämsta metoblism. Fast jag vet inte om det är fullt ut dålig med nu har jag ätit runt 1400 kcal utan att vågen rört sig egentligen, men det verkar som att jag lagt på mig lite muskler. Så jag måste väl ligga på överskott eftersom jag får mer muskler? Haha lite stört egentligen, men jag blir glad över ökningarna på hantlarna, men det är ju lite störigt eftersom det innebär att jag i princip måste sluta äta om jag någonsin ska bli av med den där förbaskade magen :P2011-05-19 20:12
Cam -JagskaditjagvillMEN GUUUUD! Haha, jag blev ju utbjuden av en 40-50 åring när jag var på badhuset. Jag måste vara otroligt snygg i baddräkt, badmössa och simglasögon! ;D Det är du som jobbar konstigt, så du får återigen säga hur du jobbar :P Jag är ju i sthlm tis-ons. Mån ska jag ladda upp inför tis. Så mån tis funkar inte. Resten av dagarna kan jag nog =) 2011-05-19 21:45
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Jaa skumt det där. Jag försöker intala mig själv att det är för att jag blivit bredare som jag inte gillar den längre men jag är tveksam till att det fungerar så i praktiken :P2011-05-19 21:51
Vägen tillbaka!Jaa, det suger, verkligen. Man skall inte ge upp och tappa allt, men visst fan får man lust o slänga in handduken. Prövat höga/låga dagar? Håller du igång förbränningen ändå ganska rejält - och kroppen lär sig aldrig och gå ner i kaloriunderskott. Har funkat bäst för mig, och kroppen har reglerat allt detta rätt bra själv faktiskt..2011-05-20 19:29

Jag har förstått att inte alla tränar vader
 

Men jag kan inte riktigt förstå varför?
Det finns väl ändå inget snyggare än ett par vältränade vader ihop med en vältränad rumpa och lår.
ELLER?! Rätta mig om jag har fel :)

Jag menar inget illa nu till er som känner sig träffade.
Alla gör sina val och jag kan tänka mig att det finns främst tjejer som redan tycker att deras vader är stora nog och inte vågar köra för rädsla av att dem ska växa till tjocka klumpar.
Jag vet inte men jag kan INTE tänka mig att det fungerar på det sättet.

Men tänk er ett par muskulösa lår med obefintlig muskulatur på vaderna...
Inte så snyggt..Lite som att jämföra ”discokillen” som bara tränar bröst och har noll volym i benen.

Några killar jag pratat med har sagt att, det finns inget snyggare en ett par vältränade vader på ett par kvinnoben. Jag vill påstå att dem har rätt!
DET ÄR SEXY!

Nej det är inte mina vader på bildenlaugh

Men kan bli!

Det finns redan en tjej som gjort ett inlägg om vader.
Ingen mindre än Jessica BODYLICIOUS.
Kolla in hennes inlägg här-------> Lära-VADEN
Och inspireras till att komma igång med vadträningen REDAN NU.
Där står det lite om vaderna och hur muskulaturen är uppbyggd och två BRA övningar.

Lite annan vetskap om vaderna
Vadmusklerna är några av kroppens starkaste muskler i förhållande till sin storlek. De är byggda för ett långvarigt lågintensivt arbete i första hand, det vill säga att gå längre sträckor.
Musklerna och hälsenan mår bästa av kontinuerlig lågintensiv belastning med många repetitioner.
Därför kan det ta tid att bygga upp styrka och volym.

Denna fakta har jag tagit från Maximal muskeltillväxt av Kristian Berg

Kolla in dessa killar :)

Två tvillingar, varav den ena är långdistansare och den andra har tränat styrketräning
Som man kan se på bilden har långdistansaren en mer utvecklad vadmuskulatur än hans styrketränande broder. Lite intressant! Kolla in artikeln här ---->Är det nödvändigt att träna vaderna?

 

Värt att tänka på!
Variera träningen genom att stå på vinklade och osäkra underlag,
som tex balansplatta eller balanskuddar. Kanske främst för det som behöver rehabilitering efter en skada eller för löpare och orienterare som behöver vara starka på ojämnt underlag

Tänk på att ryggen belastas i övningar som stående vadpress i maskin eller i smithmaskin därför är det viktigt att hålla buktryck, det vill säga spänn magen och håll kroppen i så rak position som möjligt.

En annan övning som jag brukar köra ibland utöver sittande och stående vadpress är tåhäv med ett ben i taget. Jag använder mig av en hantel i ena handen men kan även köras utan. Ställer mig på en höjd. Förslagsvis ett par stora viktplattor eller i en trappa.
Ett tips om man nu vill variera träningen lite och få ytterligare belastning wink

 

Det var det! Nu mååååste jag sova.

NIGHTY NIGHT!

Comments (9)
fejtvard fejtvardHåller fullständigt med, klart dom ska tränas som allt annat =) Sjukt snyggt, som allt annat =) 2011-05-18 01:16
Cam -JagskaditjagvillJa, ladda upp med bullar! Herregud... YEY, vader vader vader vader. Vet du mer vad som är bra för vaderna? SKOGSLÖPNING!! http://fitnessguru.se/cam/31376-att-springa-i-skogen2011-05-18 06:11
Trinelin TrinelinSjukt bra inlägg! Och jag håller med till fullo, man kan väl inte IGNORERA en muskel bara sådär, särskilt inte en så vacker som vaden! Den är nääästan lika fin som en vältränad axel ;) Måste bara fråga, är det DINA vader??? :D Tänk dig dom i ett bar högklackade skor och en tight klänning, seeeXY!!! Brunch måste du prova! Dock brukar vi göra det själva hemma, bara nån gång ibland vi går ut för brunch.. typ när Evans mamma eller pappa hälsar på ;) Gör en hög proteinpannkakor vetja, och slå ihop med lunchen en helg :D Sååå härligt! Fastan tänker jag faktist fortsätta med, skrev precis en utvärdering om vad jag tycket hittils. Läs så får du se :D Hoppas du njuuuter av ledigheten :) Om inte annat kan du pumpa ut massa bra FG läsning för oss andra nu :D Kram på dä!2011-05-18 06:22
Karin -LEGSFTW!Åh bra inlägg!! Nu blir jag mer peppad att lägga mer fokus på vaderna! (Fast Ewald vinner ändå över Otto i snygghet =D)2011-05-18 07:29
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Vader ftw!!2011-05-18 08:25
Strävan efterTotalFokusOUCH! Den tog ;) "Jag menar inget illa nu till er som känner sig träffade. Grejen med mina vader är att jag ridit i 7 år och sprungit i..14..? Så jag har inte lagt prio på dem på gymmet. Men ja, jag ska börja nu ;)2011-05-18 08:34
DanneDags att lägga mer foucs på vaderna då! Bra inlägg och håller med dig och grabbarna - vältränade vader är snyggt på tjejer =)2011-05-18 08:42
Karin -LEGSFTW!Ja den verkar faktiskt bra! Tror näringsinnehållen stämmer bra =) Och så var det jättekul att lägga olika saker på vågen och kolla hur mycket fett, protein och kolhydrater det var i =D2011-05-18 19:44
Ohh whatafatassEtt par sexiga vader.. grrrr!2011-05-19 13:54
0 av 2