BRA PASS IDAG!

Axlar och Triceps och jag hann till och med mage också.. Det ni!

Värmde upp med inåt och utåt rotationer
Sen:

Axlar
Militärpress med stång 4 set
2 kg x 12
5 kg x 10
7,5 kg x 10
10 kg x 8

-Hantellyft åt sidan 3 set
-Omvända kryssdrag i cable (baksida) 3 set x 10-12 rep
-Bakåtlutad latsdrag (fokus baksida axel) 3 set 10-12 rep

Triceps & Mage

-Pushdown i cable 4 set x 6-8 rep
-Liggande tricepspress bakom huvud 3 set x 6-8
-Stående tricepspressar över huvud med rep---> superset med cable-crunches 4 set

-Benlyft med nedåtlutad bänk 3 set x 4-8 rep
-Cams Crunches på boll 3 set men inte mer än 3 stycken. SLUTKÖRD!

 

Avslutade med 10 minuters intensivt trampande i trampmaskin.
Pallade inte mer än så..
Det VAR verkligen benmord i förrgår för jag har en SINNESSJUK träningsvärk

Baksida axlar är ack så viktigt! Något som jag varit dålig på att köra förr i tiden. Resulterade i en lätt framåtlutning och det vill jag INTE HA så nu jädrar ska det köttas extra mycket baksida.

GODNATT ALLA smiley

Comments (10)
Combatgalen CombatgalenSnygg axel!! :)2011-04-29 07:06
Trinelin TrinelinGryyma axlar, men det vet du redan att jag tycker :D Ser iaf ut som en härlig dag med ett BRA axelpass! Jag har bestämt mig för att köra 2 per vecka faktist, så att jag verkligen kan bygga axlarna jag vill ja! :D Ha en bra fredag tjejen!!!!2011-04-29 07:40
Karin -LEGSFTW!Snyggt! Haha känns som att jag aldrig skriver något annat än snyggt till dig ;) Gaah, kanske borde bli bättre på att köra baksida axlar... Framåtlutad vill man ju inte bli :O2011-04-29 07:42
Elin -TräningstokigSCHNÖGG AXEL!! :D:D oc det låter som att du fick till ett riktigt göttt pass :) Hoppas att du får en toppenfredag! Kraam2011-04-29 08:47
Trinelin TrinelinHaha tack för din kommentar till bikinibilderna, dock behövs det lite mer finslipning innan jag är helnöjd men nu törs jag iaf VISA mig ute igen :D Intressant det där med att man kan få i sig för lite kalorier för att gå ner i vikt, jag kör på ungefär som min PT förra året gjorde. Då käkade jag på en Carb cycling diet där jag på low carb dagarna käkade 50g kolhydrater, 50g fett och 150g protein har jag för mig. Så det blev mellan 1100-1300 kcal nånting. Jaa jag vet då rakt inte, kör på såhär nu fram till semestern så får vi se helt enkelt! Ha en kanonvalborgsmässoafton!!2011-04-30 07:39
Vägen är alltSå sjuuuukt snygg!!! 2011-04-30 09:25
Pump ItUp2.0SNYYYYGGOOOO!!!!! Verkar gå finfint för dig helt utan kreatin ju :) Men seriöst, jag tror inte du behöver oroa dig för att bli värsta vätskefettot om du skulle testa kreatin. Jag har kanske lagt på mig max 1-2 kg vätska sedan jag började med kreatin, men herrejävlar vad mycket starkare man blir och vilka ökningar jag har fått. ASTs kreatin har jag kört, typ mitt viktigaste kosttillskott, hands down. Hoppas du får en härlig valborg!!! 2011-04-30 13:59
FruKost FruKostOh hot damn, du har verkligen skitsnygga armar och mage. Om jag ser dig klaga en gång till på något av dem i bloggen igen så får du med mig att göra! Nej men seriöst, skitsnygg är du! Har du haft en bra valborg annars? :)2011-05-01 23:21
Elin -Träningstokighaha, ja jag tyckte att han var såå snygg. det har dock ändrats i dagsläget som tur är, haah! hoppas att det gick bra att jöbbe och att du fick lite helg endå :) kramkram2011-05-02 09:46
AlexiGrymt snygga axlar tjejen!!2011-05-03 10:46

Frukosten är intagen och tvätten är klar!

Fiberhavregryn, kesella, mango, kanel, finncrisp, ägg och pastrami

Lyxfrulle idag :D

Jag är SÅ TRÖTT men jag ska fan tagga till nu!
Vip X:a mig lite så blir det bra ;)

 

Tänker köra axlar och triceps. Hinner jag med så blir det mage också.
Måste jobba på den där kompisen..eller ovännen nu.

WHERE THE F..CK ARE MY ABS!?

Dem gömmer sig under fettet, jajamän! :D

Comments (7)
emlisciioustycker den där magen borde vara din vän =)2011-04-28 11:30
Strävan efterTotalFokusNomnomnom vilken frulle! Frukost är den bästa måltiden på hela dagen, jajjemen :P Det kommer bara säga *POW* så har du magrutor där :) Jag anar dem redan på bilden ;)2011-04-28 11:45
HenrikThanks for noticing, jo det går framåt i bra takt. Du själv har inte så dålog form heller du, rutorna skymtar, bara det ledsamma sista som ska bort;)2011-04-28 14:49
Cam -JagskaditjagvillMina gömmer sig också!!!!!! Jag kan måndag =)) 2011-04-28 20:45
Egil kanel delux! gott :) schysst mage, nog ser man ruterna eller drömmer jag?2011-04-28 21:52
ANNA GEORGETTEemlisciious- Tack ska du ha! Börjar att tycka om den lite mer än tidigare :D2011-04-29 00:24
Trinelin TrinelinDu har ju GRYMMA abs ju, stora som få! Och deffar du liiiite till så kommer du sticka ut som knivar ;) TYP! Haha Nä men seriöst, din form e GRYYYM tjejen!!2011-04-29 07:39

Det blev ett två timmars strosande på stan.

Kom hem ett par tusen fattigare. ÅNGEST!
Shoppingdjävulen tog tag i mig och jag köpte 2 par skor, två kavajer och två jackor
haha smart! Nu när sommaren kommer och allt.
Tror jag är nöjd med nästan allt.
Kan ju hända att jag returnerar..Det är jag bäst på i hela världen!

DAGENS MAT

Innan PW:
20Gram Whey Protein blandat med vatten

Frukost:
40Gram Fiberhavregryn ångprep
100Gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt
60Gram Ägg kokt
13Gram Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp
50Gram Lättmjölk 0,5% fett berik

Efter träning:
100Gram Lättmjölk 0,5% fett berik
30Gram Whey Protein
60Gram Gainomax proteinbar chokladapelsin( denna bar har jag smaskat på lite under dagen)

Lunch:
80Gram Tomat
45Gram Gurka
30Gram Bulgur
150Gram Kyckling höns kokt grillat stekt ospecificerat

Mellanmål 
125Gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt
40Gram Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik
5Gram Whey Protein

Middag
146Gram Köttfärs nötfärs högst 10% fett
40Gram Pasta berik

Kvällsmål
25Gram Casein
80Gram Lättmjölk 0,5% fett berik

Energi kcal: 1900,23
Proteiner: 220,21
Kolhydrater: 129,24  
Fetter: Fett: 52,26


Kommentar:

Helt ok! hade egentligen som mål att hålla mig till 1800 kcal men jag är nöjd. Det var den där Gainomax-baren som gjorde det. Men det gör inte så mycket. Jag har hållt igång en del idag. NO WORRIES

Comments (5)
Trinelin TrinelinWoow vilket proteinintag! Ser sjukt bra ut :D Nice med lite shopping ocksa, och det ar alltid bra att man kan returnera, ibland koper man nagot som verkade sadar perfekt i affaren sen inser man att man egentligen inte behover det ;) Vad anvander du for sida for att rakna dina kalorier btw? ha det bast!2011-04-26 23:58
Strävan efterTotalFokusHihi nice med shopping :D Eftersom jag inte får shoppa för tillfället så vill jag gotta mig - vad för skor köpte du? :P Maten ser bra ut, blir hungrig nu juh!2011-04-27 19:35
Karin -LEGSFTW!Jo, 100 i varje övning =) Fast kanske inte helst 100 på rad som jag gjorde i lårcurlen, haha2011-04-27 21:09
Cam -JagskaditjagvillElefanttänk? Haha, aldrig hört förut Det är du som jobbar konstiga tider, så du får säga en dag när du kan efter 17. Eller kl 6 =)) 2011-04-28 05:25
Trinelin TrinelinDu har rätt, för att slippa långdragen sjukdom stannade jag hemma en kväll till, även om det betyder att jag får träna på gymmet i helgen trots att det kommer vara tokvarmt ute ;) Får gå ner tidigt helt enkelt! HAHA Minmat sidan verkar jättebra ju! Men kanske lite svårare för mig att använda kom jag på för jag använder ju inte svenska livsmedel :( Får försöka hitta nåt liknande här i USA helt enkelt! Ha nu en bra Torsdag!! Själv ska jag sova =) Morgoncardio i morgon iallafall tänkte jag!2011-04-28 06:38

Dagens träning:
PW: 40 minuter innan frukost (lite kort men bättre än inget alls!)
Styrketräning: Ben och mage (mellan 60 och 80 minuter)

Grymt bra pass idag! Så nöjd! Dippen som jag haft mentalt fick jag tillbaka idag och åkte hem med ett lyckorus i kroppen. Har haft slut på PWO ett tag men nu tog jag min dos. Vet inte om det var det som gjorde det för det var längesen jag kände att jag var så stark.

Knäböj 4 set
40 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
40 kg x 12 riktigt djupa

Benpress (liggande) 4 set
100 kg x 12
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 6

Benspark ett ben i taget 3 set 9-12 rep

Utfall 2 set x 10 kg
1 x 24 steg (gående)
1 x 8-10 på var (stillastående)

Rumpmaskin 2 set x 8 rep på var skinka, ben

Bencurl 3 set x 8-10 rep

Cablecrunches 3 set x 9-12

Liggande rumplyft 3 set x 8-10

Cams bollcrunches 3 set x inte många 4 typ alldeles för slut :P

COMMENTS
Äntligen fick jag bättre kontakt i knäböjen och även alla andra övningar gick super. Visst det har varit lite light spaggetti men har haft svårt att få till det där INTE KUNNA GÅ RIKTIGT men idag var det Inga problem :D

Cable-crunches har jag haft lite si och så med kontakten men den fann jag på RIKTIGT idag
Tidigare har jag stått lite bredbent med knäna.
Nu hade jag ihop knäna och damn vilken skillnad.
Hur tänkte jag innan liksom ?!

Nu MÅSTE jag köpa mig en träningsdagbok. Svårt att minnas exakt vad man kört på utan denna grej. Men först ska jag ut i solen och läsa lite och sen kanske ner på stan och glo lite ;)
 

Hörs sen med dagens mat!

Comments (7)
No timetorestifyouwantsuccess!Underbart såna dagar man bara hittar rätt och får riktigt bra kontakt! Fan vad kul bra kämpat :D2011-04-26 15:53
Karin -LEGSFTW!Jaaa det ska bli så himla skönt! Jag hoppas jag inte blir uttråkad bara.. sista dagarna på påsklovet var inte så roliga och då var jag bara ledig i 10 dagar =P Ska du vara ledig nåt i sommar? Åh jag måste äta alla såna där goda grejer snart.. typ grilla och fixa massa goda tillbehör. =D Jag brukar bara göra tråkig tzatziki, så himla ovärt när det finns massa annat man kan göra också =D2011-04-26 18:17
Karin -LEGSFTW!Lyxigt!! Själv får jag bara obetald ledighet.. =D2011-04-26 20:20
Cam -JagskaditjagvillDu verkar ha haft en mysig påsk. Lite tråkigt att vara utelåst när man kommer hem bara. haha Jag tycker vi får planera in ett träningspass ihop! 2011-04-26 20:35
Run bitch,run.Ja, tråkigt att du inte kunde vara med! Men du ser ut att ha haft en sjukt nice påsk och det kommer nog fler tillfällen för FG-träffar :) Jag tänkte faktiskt på att vi var på ditt gym.. som även blir mitt gym om jag hamnar i gbg nu i sommar :P2011-04-26 20:46
Thomas Berg,MotLP2012!Äsch på påsken måste man få unna sig lite :D Jag köpte 4 småpåsar anthon berg choklad, en av varje äggsort :D såg jag till att unna mig hehe, herrejesus vad gott det var =) Tack ska du ha så mycket! Alltid kul med ett träningspass som känns bra =)2011-04-26 21:11
FruKost FruKostVad härligt att du hade ett så grymt pass! Man blir så lycklig när man verkligen får till det med kontakt och alltihop.Du gör väldigt många övningar, hur funkar det för dig under diet? Jag brukar vara helt slut efter typ 5 (iofs oavsett bulk eller diet) :P 2011-04-26 22:41
0 av 1