Trots att jag egentligen inte hade något kvar att träna denna vecka eftersom jag körde ben i onsdags och körde en himla massa igår, axlar, triceps och biceps bland annat, så drog jag till Inzane gym här i Bengtfors ändå.

Kunde inte motstå :P

Bestämde mig för att jag skulle köra ett pass a la Min egen style men inspirerat av JNL. I alla fall till en början....
Måste säga att det var sjukt skönt och jobbigt. Sån skillnad det blir i flåset. Typ som att man kört ett konditionspass fast ändå tränar mest styrka. Ni vet känslan man kan känna i bröstet och luftvägarna efteråt...eeeh eller det kanske bara är jag ;)

Hur som helst så valde jag att värma upp med rehab för rygg (kör inte vanlig styrketräning för rygg för tillfället)

Dock var det faktiskt lite jobbigt ändå och jag blev varm nog.
3 övningar, varav två var på boll och en av dem bestod av rygglyft. Den sista, en variant när man ligger på mage, lyfter ryggen och skickar en vikt bak över ryggen till andra handen.

Därefter körde jag så här:

1. Kallar den för trappan. Min plan var att köra 10 armhävningar, upp på benen och göra ett upphopp, ner igen och köra 9 armhävningar, sen upphopp och så vidare ner till en armhävning. Jag pallade tyvärr inet antalet armhävningar men körde så många jag klarade av.

Direkt efter supersetade jag mellan..

2. Utfall med hantlar genom att fälla bak det ena benet och sen andra benet 3x12-15 rep
Något som jag valt att kalla krysshopp. Det har jag tagit från JNL 3 x 20 st

Måste säga att efter utfallen då jag skulle köra krysshoppen, var det faktiskt sjukt jobbigt och det värkte i musklerna. Trodde verkligen inte att det skulle vara så tufft.


3. Jämfotehopp. Händer på golvet framför dig och hoppar sedan jämfota höger vänster höger vänster 3 x 20-30 (JNL)
Knäböj med en hantel i båda händerna. Brett med fötterna som pekar snett utåt 3 x 12-15

En demonstration av övningarna kommer av självaste donnan i denna video. Dem två första i videon!

http://www.youtube.com/watch?v=D-sN2SSTBf0

4. Crunches på boll 3 x 20

5. Dips (film, tyvärr så kan man inte se mig så bra som jag hoppades på men det går att se att jag utför dips ;)

http://www.youtube.com/watch?v=43BNolfJCqQ

Jag har fortfarande inte lärt mig att sluta pusta och frusta haha och kunde tyvärr inte redigera filmen för jag har inte min dator. Så det är bara att stå ut :P Lite besviken dock eftersom jag klarat 10 eller 11 innan men det finns mycket att skylla på hehe.. träningsvärk sen gårdagen och trött

6. Pullups 5 st

Envadspress med hantel 3 x 15

Vader i benpress 3 x 10-12
 

Så det var det! Har varit på 90 års kalas idag och då blev det såklart tårta och annat sött. Känner mig inte så rolig i kroppen men det är bara att passa på för i April blir det striktare ;)

GODNATT!

Comments (7)
jimmy jimmyBra kämpat, härligt med film :-)2011-03-26 22:10
Cam -JagskaditjagvillMer pust och frust åt folket! Bra jobbat :D 2011-03-27 08:05
HenrikTack så mycket! Bra jobbat, kan tänka mig att passet var en aning jobbigt;)2011-03-27 09:44
Cam -JagskaditjagvillNjaaa, det räknas, men ändå inte tycker jag nog. Lite längre upp ska jag nog kunna komma. och filma. Det gill1s väl inte utan bevis? 2011-03-27 11:41
Thomas Berg,MotLP2012!Nice ! Jag tycker "Inzane gym" låter bra, nästan så att man skulle växa av att bara vara där ;) Trevligt med kalas! Man kan ju önska att saker var kalorifria ibland :D2011-03-27 16:08
Sofias bloggSå det var du som var där! :) Jag tyckte ju att det va väldigt likt dig redan från början när jag såg dig på gymmet, men helt övertygad var jag ändå inte förrän jag frågade Tony efter att du hade gått. Tack för goda råd iaf, får se till att köra ordentligt med marklyft framöver så att tekniken sitter. :) Hoppas du haft det bra här ute på landet!2011-03-27 22:49
Vägen är alltStarka kvinna! Fan vad grymt! :D Jag ville lära mig göra dips men efter träninsseminariet har jag lagt ner det. Det är väldigt belastande för någon liten del i axeln och det känns inte värt.. :-/ Jag ska åka lite åt dig också, du får njuta av våren istället :) Kram!2011-03-28 09:13

Grrrrr!!

Jag är så sjukt sur nu, men det värsta har lagt sig.

Pappa hade lånat ut min snowboard till en bekant och nu var ingen hemma. Så... jag FÅR INTE åka snowboard som jag tänkt idag på denna sjukt fina dag. Jag kokar innombords!!


Förresten..Jag vaknade med grym träningsvärk i biceps..jag väntar fortfarande på triceps värken.Kommer nog ;)

Dagens frulle (som jag slapp laga)

Omelett med ost och kasslerbitar
Jag lade till lite keso och skinkbitar
2 finncrisp med ost

Pappa sa att han bjuder på V75 och lotto idag som plåster på såren. Jag får väl vara liiite nöjd då :D

Men först tar vi en långpromenad!
 

Så här hade jag kunnat se ut idag

Gammal bild från Sälen

Hej så länge!

Comments (3)
Cam -Jagskaditjagvillfinncrisp är superduper! gillar dendär lite sura smaken :) naw, synd att du inte får åka bräda. Det är ju banne mig TOPPEN TOPPEN dag. Tur att det finns fler uteaktiviteter =) 2011-03-26 09:53
Elin -TräningstokigHaha, då förstår jag. Skulle nog inte heller vilja bo någonstans där det inte finns så mkt att handla eller att göra :) Men det ser ju väldigt fint ut så det är nog bra omväxling mot stan :):) Perfekta av båda delar liksom :) Haha, min havregrynsgröt blev snarare havregrynssoppa ;) Jag skopade ju på proteinpulver och såg att det blev små klumpar utav det. Så jag fick hälla på lite vatten.. Så det blev inte så jättebra ;P Å typiskt att det inte blev någon brädåkning :/ Irriterande! Men ut och njut i solen endå :) och hoppas att du vinner någon mille. Det kan de ju vara värt, haha! 2011-03-26 11:58
NO EXCUSESåh snowboard. så jävla kul. har inte åkt på flera år... =( Hehehe, ja fast på bulken äter ja sjukt trist. bara kalkon och dietmat fast i enorma mängder.. =( Fast jag unnan mig lite sånt oftare än på diet såklart. =) hehe, ja cardion är tuff nu, speciellt när jag har så förbannat ont+ att jag haaaatar all sorts cardio. Men de blir nog bra till slut! =) Tack igen och kör hårt! =) kram2011-03-26 14:14

Ok..sju sorters kakor blev det inte hos goa Mormor idag men det blev:

-Macka med ost och skinka
-Våfflor med sylt och grädde
-Nån slags rulltårta
-Semletårta

Förrätt

Mellanmål

Efterrätt 1

Efterrätt 2

Rena sockerchocken rent ut sagt, men inte blev jag mätt för det ;)

Lite senare kontaktade jag killen som ganska nyligen har öppnat ett nytt gym. Tydligen så kan man höra av sig för att se om det går att dra dit när som helst på dagen. För ibland finns det människor där som har en egen nyckel. Men normalt sett ska det vara öppet efter 16-17 på efetrmiddagarna. Så när jag kom dit var jag helt själv, fast bara en kort stund ;) Tycker att det är skitkul att han tagit initiativet och fixat ett ställe att träna på för något riktigt gym fanns inte innan, just i Bengtsfors.

Jag saknade ingenting där och faktiskt en jättetrevlig lokal med med allt man behöver för att köra hela kroppen ;)

Jag körde lite blandat. Det blev

Bicepscurl med stång 4 set
Hantel-curl i scottcurl bräda 4 set
Triceps pushdown 4 set
Triceps-press med hantel (både en hands och med båda) 4 set
Smala armhävningar 3 set
Hantellyft åt sidan (axlar) 4 set
Hantelpressar (axlar, en arm i taget) 3 set
Omvända kryssdrag (baksida axlar) 3 set
Cabelcrunches 3 set
Vanliga crunches med viktskiva 3 set
Höftlyft 2 set
Chins 3 stycken

Hehe ja det blev lite mycket idag men eftersom jag inte tränat på ett antal dagar nu så kändes det gött! Körde ganska tungt och hmm det kan ju diskuteras om det var särkilt bra för ryggen för nu känns det ju sådär men men..Får skylla mig själv att jag inte kan låta bli :P

Hittade en tennisboll som jag ska ligga och rulla ryggen på senare. Själv- massage..

Hemma väntade denna mat som pappa lagat.

Bogkött! MMMM
Riktigt gott var det!

 


Min tallrik

Pappas tallrik såg likadan ut förutom att han inte får äta potatisen. Han börjar få grepp om detta med LCHF nu förutom att han använde nån mjölredning i gräddsåsen. FAIL! Då blev det aja baja för honom att äta sås.

Nu ska jag umgås med mor och far lite och förmodligen blir det glass och hjortronsylt senare.

Haha värsta ätardagen

Comments (3)
Karin -LEGSFTW!3 är ändå inte illa =D Jag vet inte om jag värmer upp för mycket men jag tycker jag orkar mer när jag är ouppvärmd! Vilket gulligt fika! Jättefint upplagt, precis som det ska vara hos mormödrar =D Kul att din pappa börjat med LCHF, min började i måndags (3:e gången visserligen men ändå) ! Jag tror man kan använda philadelphia för att reda såser, eller ägg =)2011-03-25 20:51
NO EXCUSESÅh gud jag dör va sugen jag blev nu på allt möjligt! Våfflor!!!! *drömmer mig bort....* Tusen tack för din kommentar på formchecken! Blev så himla glad! Blir alltid lika glad för ditt pepp, tack!!2011-03-25 21:51
Vägen är alltIiiih tack Anna! :D Åååh vad mycket gott, mmmm :) Bästa är när man slipper fixa allt gott själv o bara blir bjuden, jag menar om jag har ätardag ställer jag mig ju inte o bakar en semmeltårta även om det skulle vara riktigt gott! ;D Kraaaam!2011-03-26 09:06

Nu är jag hemma i Dalsland och andas ut. Känns faktiskt ganska skönt! Är hemma hos pappa i huset där jag växt upp och även mamma sov över här i natt. Mycket bra för då behöver jag inte få dåligt samveter över vem av föräldrarna jag väljer att sova hos hehe.

Morgonen började med en PW innan frulle. Så här såg det ut:


Frukost
Nu har jag ätit en frukost bestående av lite havregrynsgröt med keso på. Jag måste lära mig att komma ifrån det där, men det är så sjukt gott :D
Jag tackade nej till pappas förslag att han skulle laga en omelett till mig. Jag älskar omelett men..ja.. :) sen var det
2 ägg varav en gula och två vitor
En väldigt liten halv grovmacka med skinka på och en med ost på
Ett finncrisp me skinka på

 

Dagens planer
Kolla upp ett nytt gym som öppnat här i Bengtsfors och även träna såklart

MEN FÖRST
ska jag göra mig i ordning för att hälsa på mormor och ska även träffa min moster där som fyller år idag.
Jag antar att mormor har dukat upp med sju sorters och kanske till och med tårta..hehe

To be continued..............................................................
 

Comments (2)
Elin -TräningstokigÅ vilken fin promenadsträcka :) Hur kommer det sig att du flyttade till götet ifrån dalsland? Hoppas att du fåt en fin helg och att ryggen fortsätter åt det bättre hållet :)2011-03-25 11:54
Cam -JagskaditjagvillÅhhhhhh Bondeland :D Härligt med motivation där! Och mjo, jag tänkte också att jag skulle sakna knäckebröd med ost. Men fincrisp är ju lika gott! Älskar när det knapriga möter det mjuka. Mums Hoppas du får en häärlig helg där hemma =) 2011-03-25 18:15
0 av 2