HEJ :D

Sedan jag startade den här bloggen så har verkligen träningen fått sig en skjuts. Bloggen har verkligen hjälpt mig grymt bra med motivationen. Innan tränade jag på slentrian, men plötsligt så var jag så sjukt taggad och hade en massa energi. Kanske inte bara bloggens förtjänst, men en stor del ;)

Jag startade med att direkt slänga mig på dem tyngre vikterna. Här skulle byggas. Strax därefter så skulle jag börja bulka och började genast att äta som en häst. Det gick superbra! Jag längtade redan till nästa pass när det ena var över och jag ökade i vikter snabbt, tills nån gång i början på januari.Då brast det tydligen. jag hade överansträngt axeln. Jag misstänker att det var i bänkpressen allt utlöstes. Jag som knappt kört så mycket bänkpress (slarv) Skulle plötsligt börja träna tung bröstträning. Jag var ju inne i mitt mål med hundra armhävningar och tänkte att tung bröstträning skulle vara smart att köra eftersom det blev så mycket lätt bröstträning i och med armhävningspassen som jag skulle köra tre gånger i veckan. Att det liksom skulle hjälpa mig med styrkan.

Det var ett stort misstag. För det första, tekniken satt inte där den skulle riktigt och för det andra. Mina ovana bröstmuskler uppskattade nog inte denna plötsligt tunga träning.
Senare på kvällen märkte jag att det gjorde jätteont när jag lyfte armen i 90 graders vinkel. Tänkte inte så mycket på det utan fick för mig att det säkert skulle vara borta nästa dag.

Det var det inte! Happ..dagarna gick och jag blev rädd att jag skadat mig. Kontaktade en sjukgymnast och det visade sig vara en överansträngning. Skönt att det inte var värre än så! Dock så har ju träningen blivit lidande av detta och har inte kört ett riktigt axelpass sen dess.
Har kört det som gått och nu på senare har det blivit mycket bättre och jag har till och med kört lite bröst. Har knappt ont..

MEN..det är precis som om att med det ena följer det andra och jag upplever mig vara otursförföljd. Har ljumske problem och för en vecka sen slet jag för tungt i marken och det högg till i ryggen. Har fortfarande ont bak i ländryggen.

Nu undrar ni säkert varför jag skriver om detta. För hur kul är det egentligen att höra på någon som beklagar sig för sina krämpor i tid och otid =) Men jag vill på något sätt kanske varna lite. Att när man märker att något inte står helt rätt.
Stanna upp och fundera..borde jag kanske fortsätta köra trots att det gör ont? För slutar man i god tid så kan man förmodligen undvika att det leder till någon värre skada. För jag kan tala om för er att det ÄR INTE VÄRT DET NÅGON STANS. Med facit i hand skulle jag inte ökat så snabbt med dem tunga vikterna. Trots att jag tränat i många år och känner mig ganska hemma på tekniken så var det inte rätt att köra tungt med en gång efter en sommar av väldigt dålig träning och året innan mer slentrianmässig. Kroppen var inte redo för det helt enkelt.

Nu har ju inte jag råkat ut för några större skador men jag kan säga att detta påverkat mig sjukt mycket negativt. Jag som mått bra psykiskt så himla länge(även innan jag började mitt race), har sen detta hände hamnat i en svacka där allt känns som om det går emot mig. Att inte kunna träna fullt ut har känts så fruktansvärt tråkigt och det har upptagit stor del av mina tankar.

Taggen som fanns tidigare vill inte riktigt infinna sig alltid och jag känner mig nere och allt för ofta irriterad. Att detta kan påverka mig så mycket har fått mig att fundera på hur hälsosamt jag har ställt mig till träningen. Jag menar det som hände var ju kroppens sätt att säga ifrån att nu orkar jag inte med i ditt tempo längre. Jag behöver vila! Jag är övertränad

Vad gör jag..?

Jo jag fortsätter att träna allt annat som går, för alternativet att inte träna alls. Det finns ju inte.
Visst axeln har blivit relativt bra men den har liksom lämnat över stafettpinnen till nästa krämpa. Men JAG KAN INTE SLUTA GÅ TILL GYMMET.

Det är inget fel i att träna hårt och fokusera STOR del av tiden på träningen. Så länge man lyssnar på kroppen och känner att man mår bra både fysiskt och psykiskt under tiden. Då tror jag inte att det är några problem. Problemet börjar när du känner att du MÅSTE och att det blivit som ett beroende. För vad händer om du tar och vilar i 1-2 veckor. Förmodligen ingenting, din biceps försvinner inte och din röv blir inte platt, förutom att du ger din kropp en chans att återhämta sig.

Jag önskar att jag själv kan leva efter detta. Jag tror att jag behöver vila en längre period, men jag är inte redo för det. Jag inser att detta tänkt inte är sunt. Men jag började idag med att skippa gymmet. Jag mådde inte bra. Ville bara åka hem och kolla på en film och bara va. Så blev det ;)

OK..då får det vara så att jag inte hinner köra alla muskelgrupper denna veckan.
Det finns värre saker. I morgon är jag ledig och har fått sova ut. Jag förbereder mig för ett gött och blandat pass.


Ta det försiktigt och lyssna till kroppen.

Kram på er!

Comments (8)
Strävan efterTotalFokusBra inlägg, helt klart viktigt att ta upp sådant som överträning. Men det framgår inte riktigt hur du kommer göra? Blir det vilovecka eller kör du på? Brukar du köra lägre vikter + högreps vissa veckor, varvat med tyngre vikter och få reps? Annars kanske det vore något? Hoppas du kommer back on track snarast! Kram!2011-02-24 21:16
Thomas Berg,MotLP2012!Det här var ett väldigt bra inlägg Anna, allt du skriver om här känner jag själv även ingen under de år jag har tränat aktivt på gym. Att lära sig sin kropp det är det bästa man kan göra och att faktiskt våga vila när man känner att man behöver det är så viktigt. Jag brukar ha som tumregel att aldrig köra mer än 12 veckor i sträck utan att ha en HEL vecka off från gymmet. dvs 7 HELA dagar utan att göra ngt fysiskt arbete utöver det man gör i vardagen. Varje gång jag gör det så känns det lite halvroligt under själva veckan, kroppens känns slapp och man inbillar sig att man tappar skärpan. Men jag kan säga att det är bara psykologiskt. När du väl kommer åter efter 7 dagar känner du dig som en ny människa men helt nya krafter och motivation att träna igen. Tror detta kan vara precis vad du behöver. Vad gäller dina skador så finns det inte mycket annat att göra än att försöka se det ljusa i det och att lära sig av sina misstag och träna runt det så gott man kan. Jag tror skador är ngt som är 100% oundvikligt i den sport vi utövar så det enda man kan göra är nog att te erfarenhet av det man råkar ut för så gott man kan och medla det till andra =) Jag sj har nog haft skador i mina ben ca 5 ggr, knän, yttre lårmuskler inre lårmuskel, bristning i underarms muskulaturen etcetc... just nu är det ena vaden jag verkar ha en bindvävnadsinflamation i.... antingen säger man suck, lr så inser man att ja det här är pettitesser jag får leva med för att jag gör det jag gör och försöka förebygga detta i framtiden. Jag älskar att vara på gymmet och jag älskar att träna, skador läker tids nog, det gör de alltid =) No Pain, No Gain! Keep it up girl!2011-02-24 22:17
norr norrJa skador är ju tyvärr svårt att dodga när man är aktiv! Men som thomas sa så tror jag hans varitant på 1 vecka off var 12 är riktigt bra, Då jag brukar köra något liknande. Kanske inte blir var 12de vecka, men kanske ska sikta på det i fortsättningen. för efter en vilovecka så brukar jag känna mig starkare och fräshare än innan! Så ta det lilla lugna e nog inte så dumt, ett bra läge att se ifatt alla filmer man missar, alla serier man missat :D eller testa det där med att umgås som folk pratar om! verkar trevligt. inte bara jobba träna :P 2011-02-24 23:06
Mind overbodySå himla viktigt att du tar upp det, jag är själv livrädd för att drabbas av skador, till följd av ens egen dumhet. Men, det är som när det kommer till marklyft för min del, jag känner min som en klenjävel i jämförelse med andra, här läser man om de som tar 60-70kg, och jag ska lalla med med teknikträning på typ 20-30kg i någon månad innan jag ens börjar höja vikterna, och då sakta. Det kändes så tråkigt, men jag är så jävla glad att min egen rädsla alltid har haft övertaget, med det sagt så kan man skada sig ändå, men man bör nog täka sig för ibland med vikterna man lägger på. Det är definitivt ingenting som är fel med att vila, precis som du säger så ger man kroppen istället en chans till återhämtning!! =)2011-02-24 23:10
Sofia- BODYFITNESSRiktigt bra inlägg!!!!!!!!!!!!!! Kommer ihåg när jag först sabbade axeln (grät) oxh senare fick en skada i knät (storböla)! Men inte tappade jag så himla mycket för det. Visst man får vara borta från just den specifika träningen ett tag men sen när man väl får komma igång känns det så underbart! Det är JÄTTE VIKTIGT att lägga in vila då och då och gärna innan man blir överansträngd. Väldigt kloka ord Anna! Kram2011-02-24 23:25
MyJag hoppas verkligen att det är så :D.. Väldigt bra inlägg hörredu! Jag har aldrig känt nå smärta i axlarna, kanske någon gång ibland och det har gått över till nästa dag som tur är. Kan tänka mig att man ångrar sig riktigt mycket för att man kört så hårt och slitit ut kroppen för att man inte lyssnat. Ta hand om dig! Hoppas det känns bättre nu.2011-02-25 00:06
GabbiJag tror nästan alla här är likadana, vi kör på utan att lyssna på kroppen. Redan nu har jag börjat tänka på hur jag ska klara mig när det är Karneval i slutet av nästa vecka (tors-tis) och jag tror att gymmet kommer att vara stängt. Hur ska man överleva liksom. Men egentligen är det ju bara bra att vila ibland. Jag ska gå på js-dieten till måndagen om typ 1,5 vecka, men sen fortsätta dieta med riktig mat. Man kan ju alltid hoppas att jag har byggt muskler under dieten, men jag är osäker om det går när man äter så lite? Har ingen aning men nu hoppas jag att det är så det ligger till! :) Men ska nog öka cardion lite ändå. 2011-02-25 12:56
Vägen är alltDet är jättetufft att inse att man har sina begränsningar, och lyssna på kroppen och inte avfärda det som vanlig "lathet" dvs sådana som tränar någon månad o sen lägger av för att börja vid nästa nyårslöfte. Men det är bra att du reflekterar över det, och att du börjar lyssna! Någon gång ska man ju börja eller hur :) Ta hand om dig Anna, och bra att du delar med dig! Det kan hjälpa andra träningsgalningar som inte vill bromsa..! Hoppas du känner dig piggare snart, kram!2011-02-25 20:16

Idag kände jag mig bättre och bestämde mig för att dra av ett ryggpass. Har inte tränat sen i fredags eftersom jag blev sjuk. Så det kliade rätt mycket i träningsådran.

Det gick faktiskt bra. Orkade fler rep på tyngre vikter så jag är nöjd =)
Marklyft vågade jag inte köra eftersom jag fortfarande har ont i ländryggen på höger sida. Råkade antagligen sträcka mig för en vecka sen i marklyften. Haha, jag börjar tro att jag är en riktig olycksfågel. Känns som ena skadan avlöser den andra och sen lite sjukdomar på det. WTF ?! Men jag försöker hålla mig positiv ändå ;)

Det blev:

Rodd sittande 4 set
23 kg x 11
28 kg x 8
28 kg x 11
33 kg x 8

Latsdrag 4 set
28 kg, 3 x 8
23 kg x 10

Rodd, hantlar 3 set
7,5 kg x 10
10 kg x 8
7,5 kg x 8

Chins
Orkade bara 2 idag, men jag var nog trött i ryggen ;)
Blev lite excentriska i stället 2 set

Pull ups
5 st

 Jag bestämde mig att jag för första gången i mitt liv skulle göra köttfärsbiffar. Jaaa..jag kanske gjorde på hemkunskapen nån gång men det räknas inte ;)

Dem blev goda faktiskt!

500 g nötfärs
nästan en hel lök
100 g fetaost
12 oliver
timjan
svartpeppar
vitpeppar
salt
1 ägg

Geggade ihop alltsamman och formade biffar. Sen stekte jag med rapsolja i stekpanna tills dem var genomstekta och fick en fin stekyta. Ingen aning hur länge men det blev bra i alla fall :D

Hade även i lite vatten sen när det började bli lite torrt

 

Serverade med en klick kesella (som jag sen blandade med stark senap), keso, tomat och vitkål. Lite tråkigt kanske men det dög alldeles super en onsdagskväll

Comments (9)
GabbiSer ju jättegott ut!!! Inte lätt att se sånna goda bilder när man går på diet... :)2011-02-23 21:51
Karin -LEGSFTW!Åh det här såg ännu godare ut! Och kul att ryggträningen gick så bra trots att du varit sjuk! Jaa lilla Selma är jättemysig =D2011-02-23 22:03
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Ohhh va gott! jag som tänkte på biffar tidigare idag, måste göra det nån dag, är så gott med fetaost i också, fast jag ska ha potatismos till!! :D2011-02-23 22:55
Karin -LEGSFTW!Haha ja jag har verkligen blivit köttoman nu! Men det är ju så gott =D Och jag som nästan trodde att det skulle vara äckligt..2011-02-24 12:26
Cam -JagskaditjagvillJa vet, skitsnygg :D MMMMMMMMM goda biffar :D 2011-02-24 16:20
Strävan efterTotalFokusNämen, har du varit sjuk? Och sträckt ryggen? Jag har inte hållit mig uppdaterad :( Skönt att passet igår gick bra i alla fall :) Sköt om dig!2011-02-24 17:22
Trinelin TrinelinTRAKIGT? Herregud det ser sjuukt gott ut :D Nu blev jag ocksa sugen pa biff! jag alskar att lasa recept och fa inspiration :)) Mina proteinkarleksmums fick massa ingredienser, men det var ju for att jag provade mig fram och slangde i en hel del grejer efter hand. Egentligen skulle man nog kunna baka pa enbart aggvitor, kesella och proteinpulver :) 2011-02-24 18:26
Thomas Berg,MotLP2012!Kul att gympasset känndes bra iaf trots sjukdom! Känns som vi ligger i ungefär samma slentrian just nu sjukdom avlöser skada och skada avlöser sjukdom, menmen bara att tugga på =) Tycker färsbiffarna ser helt ok ut, blir hungrig bara jag ser mat :D2011-02-24 18:53
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Haha jaa men så där är det ju, om nån vet hur det är att inte idas så är det jag, ruskigt lat man är!! haha2011-02-24 20:30

Jag har ätit fiskgryta!

Jepp, idag lagade jag nåt sjukt gott :P
Det blev denna gryta

 

Gjord på:
Torsk 400 g
1 röd paprika
1 purjolök
1 tetra kikärtor (230 g)
2 dl vatten
2-3 dl Passerade tomater
3 msk Sweet-chilisauce

kryddor som svart, vit-peppar plus cayenne och salt
1 fiskbuljongtärning (har egentligen slutat med buljong på tärning men ibland kan det verkligen höja smaken och då skiter jag i e-ämnena )

Så som jag tillagade den gjorde denna fiskgryta ganska spicy. Jag gick efter ett recept men följde det inte slaviskt. Man skulle lätt kunna lägga till en extra paprika, förslagsvis grön. Det skulle även vara vitlök i men det skippade jag. Blir nog ännu godare med, kan jag tänka mig. Gillar man inte sweetchilismak, skulle man kunna ta en vanlig chili i istället.

Börja med att fräsa paprika och purjolök tills det får en ganska mjuk konsistens, ca 5 min. Häll i vatten och passerade tomater (här kan man byta ut passerade tomater mot grädde om man vill) Tillsätt sedan buljongtärningen och sweet-chilisauce. Låt det koka upp. Smaksätt med salt. Låt sedan fisken sjuda i ca 3-5 min.

Jag serverade med kesella och smulade även lite fetaost på. Det blev gött gött :P

Comments (8)
norr norrNae jag gjorde ju aldrig det. Eller hade semester så han skulle komma tillbaka i veckan så jag vet inte hur jag ska göra. det går ju att lyfta igen :) Kanske e lika bra att ringa imorgon ändå. O det där såg inte alls otäckt ut! Men grön paprika smakar apa så de bra att du inte la i någon :P 2011-02-21 20:17
Thomas Berg,MotLP2012!Ja gör det! ja jo den söndagen... var väll inte en av de bästa dagarna i mitt liv vad jag kan minnas ;) får se om det blir ngt inlägg om det när jag känner mig lite livsfilosofisk =)2011-02-21 23:21
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Tack tack, den är helt super grym!! :D2011-02-21 23:23
Trinelin TrinelinOooh det där ska jag verkligen göra! Ser sjuukt gott ut! Har ju införskaffat ett kilo torsk idag så det här receptet kom i rättan tid :D TACK!!2011-02-22 07:48
daniel.thorsenJa den övningen är super, brukar också köra med båda samtidigt innan, men Tobbe jag kör med taught me other wise :>2011-02-22 11:56
Mind overbodyOhh jag älskar nya recept, måste prova någon gång, tycker verkligen inte om torsk, men, det är värt att prova en gång till =)2011-02-22 12:40
Trinelin TrinelinAaah frysfack suger! Min frys ar en san dar halv storlek, med tva hyllor sa nu ar den PROPPFULL! En gang bodde jag i en lagenhet i Stockholm med frysfack och lessnade pa att inte kunna frysa ner mat sa jag kopte mig en halvstor separat frys for 50 spann pa tradera :D Kan nog inte leva utan att frysa ner saker!2011-02-22 18:41
Karin -LEGSFTW!Ja jag tycker också det känns lite konstigt.. men jag hoppas det går över när jag ätit det! Men vilken tur att du inte gillar hästar när du är allergisk, tänk vad jobbigt för alla tjejer som älskar hästar men inte kan hålla på för att dom inte tål dom.. =D Den där fiskgrytan ser jättegod ut.. ser ut som att den skulle vara god med kyckling också!2011-02-23 20:49

Gårdagens kväll spenderades hos en av mina bästa vänner. Hon hade födelsedagsfest. Vi var ett gäng tjejer som bjöds på snittar, ost, oliver och annat gott och jag var såklart inte dålig på att äta :P
Det var en jättetrevlig kväll! Det blev utgång senare på kvällen, men det kan jag tyvärr inte påstå var lika trevligt. Kallt så in i bomben på stället så man kände sig tvingad att dansa för att få upp värmen, men det gick tyvärr inte pga att det var så himla trångt på dansgolvet.

Nä... Har tröttnat rejält på att gå ut helt enkelt!

När jag vaknade 09 i morse så kände jag mig sjuk. Tog tempen och den hamnade på 38,5.

FEBER! Igen!?

Ahhh...jaja jag antar att det legat i sen sist, då det förmodligen inte bröt ut på riktigt. Jag är inte heller förvånad då jag känt mig svag och konstig i kroppen under veckans träning. Jag borde lyssnat lite extra till kroppen och vilat istället. Men men...

Så idag har dagen mest spenderats i sängen..
Höjdpunkten idag var när min mamma som var i stan i helgen, kom förbi och lämnade en mycket god kycklingsallad.

Vi skulle egentligen träffats ute och fikat men jag fick i alla fall träffa henne en liten stund. Trevligt!

Nä nu ska jag vila lite till och försöka somna i tid. Febern har jag pressat ner med ipren. Upp till jobbet i morgon vid 05:00..förhoppningsvis mår jag bättre då ;)

Tills dess...

 

Drömmer jag mig fortfarande bort till värmen..Jag och pappa var vid Döda havet november 2009. Leran i ansiktet är magiskt för hyn. Man blir len som en babyrumpa ;)

      

  

Det var andra gången jag badade i Döda havet, eller rättare sagt flöt. Första gången var jag kanske 9-10 år och hade problem med eksem. Efter att jag badat så förvandlades eksemet till sårskorpor för att sedan försvinna. Som sagt, MAGISKT!

 

Må väl! och trevlig myskväll

Comments (6)
Christoffer ChristofferKrya på dig! :)2011-02-21 11:34
Vägen är alltCoolt! Mirakelvatten! Hjälper inte om man badar i salt hemma? ;D Borde testa! Hoppas du mår bättre idag, det är så trist att vara sjuk..! Tack fina Anna, det känns verkligen jätteskönt att det är sådan acceptans och uppbackning här! Jag åker mina 3 mil när jag är pepp ist, då kan jag gå i mål som en riktig vinnare ;D Kram!2011-02-21 18:37
Thomas Berg,MotLP2012!Säg till när ni drar, så samreser vi :D Skulle ge mycket för att komma ifrån den här kylan och mörkret ett tag, det gör sådan otrolig skillnad för välmåendet! Krya på dig! 2011-02-21 19:27
Trinelin TrinelinVa häftigt! Dit måste jag åka nån gång :D2011-02-22 07:49
Karin -LEGSFTW!oooo, ser bra ut med leran.. Men vad coolt att eksemen försvann! Dit borde man åka. Inte för att jag har eksem men det verkar så häftigt där =) Krya på dig! =)2011-02-20 20:28
BornToRun BornToRunja verkligen :) Inget mer slarv med maten nu för mig :p krya på dig :)2011-02-20 21:25
0 av 2