Jaaaaaaaaa äntligen!! ok..kanske lite löjligt att skrika ut sådär bara för att jag äntligen har träningsvärk i hela magmuskulaturen. Men jag har ju så jädra svårt att får träningsvärk så det känns riktigt gött faktiskt.

Jag sparade benen idag. Det blev Triceps och Axlar. Det blev inget riktigt axelpass än. Jag är lite feg än så länge så det blev en blandning av lite rehab-övningar fast med tyngre vikter plus lite ”vanlig axelträning”

TRICEPS!
 

Dips i hjälpmaskinen 3 set lätt viktmotstånd. Nästa gång ska jag testa utan vikt. Några ska jag nog klara ;)

Liggande tricepspress med stång 3 set, 8-11 rep

Stående tricepspress med hantel 3 set, 8-10 rep 6-4 kgs hantlar

Triceps pushdown 4 set x 5-8 rep

Tricepspress, rep över huvud 2 set x 12 rep

AXLAR!
 

Omvända kryssdrag/baksida axlar 4 set, 10 rep

Utåt och inåtrotationer i cable, 2 set. Utåtrot 4-5 rep. Inåtrot, ca 12. Ca 5 kg

En övning jag kallar hammaren. Sitter på knä framför trissan och drar i cabeln från toppläget med rak arm ner mot golvet. Mycket bra övning. Tar på baksida axel. En arm i taget! 2 set x 10 rep

Vågade mig på att avsluta med hantelpressar. En arm i taget, stående och höll den andra armen i cableställningen som stöd.
3 set x 8-12. 4 kg:s hantlar

Några enarms-kabeldrag vågade jag mig på också men det blev inte mer än ca 4-5 st på var sida. Hade ingen vikt i trissan. Det var rätt tungt och vågade inte köra mer än ett set eftersom det kändes lite i axeln. För er som vill kolla in övningen, så la Lina här på FG upp en film på den.
Se den här------------> Enarms kabeldrag

 

Bra pass! Jag känner av i axlarna redan :P till och med framsida Ooops, lite otränad kanske ;) Nu är jag heeelt död. Jag hatar att gå upp innan 06:00, mår typ illa efteråt när jag tränat.

Middagen blev stekt kyckling med broccoli, bulgur och keso

Nu ska jag slappa!

Hejdå :D

Comments (4)
Run bitch,run.Bra att du har kunnat träna axlar! Grymt. Tack och tack för pepp. Jag ska klara det snart. Sjukt hårt att jag inte fixade det till deadline. Men jaja, bara att kämpa på. Haha. Ska nog sova nu och vakna upp med lite mer jävlaranamma imorgon :)2011-03-01 00:00
Trinelin TrinelinHärligt att magpasset blev så grymt! alltid lika skönt att få ett kvitto på sin träning i form av tränignsvärk :D2011-03-01 06:33
Elin -TräningstokigJa så kanske det kan vara:) jasså så du har jobbat där:) då har du lite koll;) Jag hoppas att det kommer fram snart! Proteinpanik, haha! I loove träningsvärk i magen! Så jäkla skön känsla! Skönt att du kan träna axlarna nu:) 2011-03-01 07:53
Karin -LEGSFTW!Va! Sopsorterar du inte? :O Det måste man ju! Hehe =D Ja det är jättesvårt.. man får prova att räkna ut sitt kcal-intag några gånger och se vad man brukar hamna på, så kan man utgå från det!2011-03-01 09:43

Dagens träning blev ett magpass. Jag kände att jag ville lägga lite extra krut på kulan.

 

Värm 10 minuter i stepmaskinen

Hängande höflyft 2 set x 10 repetitioner

Cablecrunches 4 set 15 repetitioner

Camillas excentriska crunches med med medicinboll: 2 set x 10 repetitioner

Benlyft med raka ben, nedåt lutad bänk: 2 set x 8

Ungefär så här förutom att jag inte böjer benen så i toppläget. I toppläget gör jag ett litet höftlyft och sen ner igen. Nästan helt raka ben under hela rörelsen.

Vanliga crunches: 2 set x 15 repetitioner, varvat med plankan på maxork

Rotationer med medicinboll 7 kg 2 set

Framgooglad bild

Ica-kassen: 2 set x 8 repetitioner 20 kilos viktplatta

Avslut: 10 min i stepmaskinen

 

Kommentar:
Jag fick en hyfsad kontakt i dem tre första övningarna. När jag kom till vanliga crunches så var det svårt att få kontakt och jag orkade inte göra alls många. Jag misstänker att jag redan var slut i musklerna. När jag inleder med vanliga crunches så får jag alltid en mycket bättre kontakt. När det kommer till Ica-kassen vilket är en övning för sneda magmusklerna för dem som inte vet ;)
Så får jag alltid en grym kontakt. Det stör mig lite att jag inte får lika bra kontakt i dem raka. Det är nästan så musklerna står ut på sidorna (under fettet) och hur snygg är det liksom :D
Det får det bli ordning på!

 

Nu ska jag snart kolla på Big Brother. Jag önskar att jag aldrig kollade på första avsnittet. Det går det inte att sluta kolla nu trots att jag egentligen tycker att det är löjligt som fän :D

Trevlig kväll och Godnatt på er!

Comments (9)
Karin -LEGSFTW!Gött med ett renodlat magpass! Jag kör alltid mage sist, känns som att det blir lite bortglömt.. Jag har testat ica-kassen men får typ ingen kontakt alls! =(2011-02-27 21:17
Strävan efterTotalFokusÅh grymt pass! Jag ska ge mig på min mage lite extra denna vecka då den föll ur passen i denna vecka :/ Tack för komplimangen. Och JA du måste prova kakan, den är grym och man får äta den utan jättedåligt samvete :) (jordgubbarna till kan jag verkligen rekommendera) :D2011-02-27 21:29
Trinelin TrinelinHärligt pass!! Själv brukar jag alltid börja med mage för att värma upp "the core" så att säga :D Jättebra tips jag fick av min PT en gång!2011-02-28 07:22
Thomas Berg,MotLP2012!Abs 'n Abs, bra pass, gissar att du kände att magen gjort sitt efteråt ? =)2011-02-28 07:48
Karin -LEGSFTW!Ja, men jag ska nog försöka igen! Kanske kan prova att stå på lite olika sätt och känna hur det tar bäst. Klart man får säga att man har snygga ben.. det är ju sant =D2011-02-28 08:53
Run bitch,run.Armhävningsfilm är numera uppe på bloggen :P Och nice med ett renodlat magpass! Måste jag lätt köra i veckan. 2011-02-28 12:06
Run bitch,run.Armhävningsfilm är numera uppe på bloggen :P Och nice med ett renodlat magpass! Måste jag lätt köra i veckan. 2011-02-28 12:06
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...potatis och brunsås är verkligen svårslaget!! blev bjuden på det i helgen av min pappa också, uuuunderbart gott! med plommonstek till! :D Jag är också så där när det gäller big brother, men jag försvarar mitt tittande med att det är bra för självförtroendet att se sånna där program för då inser man att man nog har något innaför pannbenet ändå :P2011-02-28 13:54
Vägen är alltHaha åååh Big Brother.. Det är ju verkligen så, ser man en gång är man FAST! jag ska aldrig börja kolla.. Följer för många (fiktiva) serier redan.. Ove Sundqvist är nog med dramatik i veckan för min del, haha!2011-02-28 16:11

Idag har jag jobbat och efter jobbet var planen att dra hem och bara va och kanske tillbringa kvällen med en göttepåse, men en arbetskompis var sugen på att gå ut och sätta sig för att tjöta lite. Så vi gick till ett hak och käkade hamburgare och kollade på lite fyllon. Den var supergod! En hemlagad variant med bacon i..möms! Nu är denna lördag slut och därmed min gottedag. Det blev inte överdrivet mycket, men jag har käkat det jag känt för och det satt fint.

Dagens matintag

----------------------------------------------------------------------------

-Havregrynsgröt med keso och linfrön. Ett knäcke med kalkon och ägg på

-Lax med dillstuvad potatis och grönsaker

-En vaniljbulle utan bullen. Gröpte ur vaniljkrämen, för den är så jädra go :P

-Blodapelsin

-Lite smågodis, fudge och choklad plus nötter

-Hamburgare med pommes plus ett glas rött

---------------------------------------------------------------------------

Nu ska jag fortsätta kvällen framför tvn en liten stund, sen blir det upp vid 07 för jobb igen.
Hoppas ni haft en go lördag!

Comments (5)
Vägen är alltBacon gör alla maträtter godare! Bacon och kött, bacon och fisk, bacon och kyckling, bacon och pannkakor (fläskpannkaka?), bacon och gröt (njaa...) Men bacon är GRYMT! :D Ha en fin dag på jobbet! Pengarna tickar in.. ;)2011-02-27 09:25
Elin -TräningstokigMmm! Hemmagjorda varianten av burgare är riktigt gött :) tack så mycket :D Gillar din biceps i inlägget nedan! GRYM!2011-02-27 13:09
Cam -JagskaditjagvillMjo. Gå å köra militärpress är väl ingen bra idé. Men jag har rörs runt axeln och gjort lite gympa med den, så den mår lite bättre nu. Dock tar det fortfarande emot att sträcka ut och bak. Och upp :P 2011-02-27 13:20
MyOk, det verkar vara jätte kul att plugga inom det området, jag hade en tanke för ett tag sen som typ hälsocoach eller något. fast som sagt, det var bara en tanke. Sen är det en annan femma om det blir av eller inte:).. Ja jag känner igen det, chansar är det är vid strandpromenaden vid kärleksporten nästan. hmm, lyckos mig som bor här....... njaaa, det är inte alltid kul att vara här. åk hit på en vinter så ska du få se hur kallt o dött det är ;). Det är nästan så att man börjar krypa på väggarna för att det inte finns något att göra, men då kommer gymmet in i bilden :). Jag får se i höst hur det ser ut, måste iaf vara här över sommaren o njuta av gotlänsk sommar.2011-02-27 15:36
Karin -LEGSFTW!Tack! Ja man blir så himla glad för sånt! Både kommentarer och när man råkar ta tyngre vikter =) Du har så galet snygga ben på den här bilden!!2011-02-27 17:29

Idag kände jag verkligen för att gå till gymmet. Ryggen kändes bättre och utvilad var jag. Det kan man inte påstå att jag varit det senaste dagarna när jag varit uppe vid 04:00 snåret för att gå till jobbet. Fy f..n det tar på krafterna. Mår verkligen inte bra mentalt när jag inte får sova riktigt.

Men idag så=)

Gött pass blev det! Körde ben och armar. Ja det är väl inte en kombo som jag brukar köra men har ju bara varit på gymmet en dag den här veckan och jag KÄNDE helt enkelt för att ge dem små armarna lite jobb ;)

Började med:

Benpress 4 set
Värm först i 4 set
130 kg x 12
130 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 12

Benspark 4 set
22,7 kg x 12
31,7 kg x 10
31,7 kg x 8
31,7 kg x7 plus 5 x 22,7 kg direkt efter

Utfallsgång med hantlar i 3 set Sjukligt jobbigt :P
8 kg x 22-24 steg

Bencurl 4 set
31 kg x max ca 8-9 supersettat med Biceps i maskin

Superset med bicepscurl och tricepspushdown i cable 3 set

Tricepspressar över huvudet med rep: 3 set

Enhands-triceps pressar i cable 2 set

Färdig!

Nu ska jag till tandläkaren och få min dom sen ska jag hänga med en av mina bästa vänner 3>

Ha en trevlig helg nu allihopa

Comments (9)
Mind overbodyHärligt pass och snygga armar tjejen!!! Precis så är det, man lär sig av sina misstag, ibland är det nog bra att man får bita i det sura äpplet och backa några steg, tänka efter före. Det är nyttigt att göra misstag, skönt att du inte har skadat dig rejält i alla fall, diskbråck eller något sådant hade varit hemskt. Förstår att det är svårt att du får lägga lite band på dig nu. =) Hoppas att det gick bra hos tandläkaren =) 2011-02-25 14:50
Strävan efterTotalFokusMen åh, helt totally awesome bicep du har där :D Blir grymt taggad på att köra skiten ur mina nu :P Vill att de ska växa upp och bli stora och starka.. Hehe -ett- knäcke? Ett? :P Minst 3 I tell ya haha. Nä jag jobbar på det!2011-02-25 21:18
Myva skönt att det känns bättre med axeln :). Jäklar vilken biceps du fått! Vad jobbar du med? Jag brukar också få gå upp sådär sjukligt tidigt ibland, man är verkligen inte en människa den tiden på dygnet.2011-02-26 14:56
Karin -LEGSFTW!Tack! =) SNYGG biceps hörru!!! 2011-02-26 15:16
Cam -JagskaditjagvillÅh tack. Å nu är det gjort ;D GRYMME biceps :D 2011-02-26 18:37
FeliciaJag längtar efter att mosa mina biceps nu när jag ser dina grymma :-D Hahaha, jag ska äta macarons och croissants tills jag nästan kolar vippen :-P Nej, njuta är verkligen vad jag ska göra när jag kommer dit :-) 2011-02-26 19:03
Thomas Berg,MotLP2012!04.00 härliga mornar :S Kul att du kände dig taggad, blev ju ett bra pass också. Så länge du verkligen vill och har motivation är det ju bara att köra. Överträningsyndromet brukar ju medföra att man är allmänt hänging och motivationen att gå till gymmet likamed 0 och där låter det ju inte som du är riktigt iaf! skönt det. Ja det är tråkigt med skador, dessvärre måste man ju pressa kroppen om man vill få resultat, och då är det ju sådant som ibland lite förarligt slinker med på köpet. Inte värre än vad man gör det till dock! =) hoppas du får en fin helg nu och inte behöver borra för mkt ;) haha2011-02-26 19:20
Vägen är alltMin bror gick förbi o såg din bild swisha förbi och sa "oj vad hon var stark!" (han är 5 år) :D Och jag tänkte precis säga NICE BICEP vilket jag glömde igår!! Tack för din kommentar, you nailed me kan man nog säga ;) Jag tror det genomsyrar allt jag gör (tyvärr?), haha.. Visst jag gillar mitt driv, men det kan vara lite för mkt ibland och lagom är bäst :) Du får lägga utmaningarna på hög o beta av allteftersom ;) Det är 21 dagar o vi pepprar på tills det är slut - sen får ni tid att komma ikapp :D haha!! Skönt att det känns bättre nu iaf, Kram!2011-02-26 20:24
MyTack:).. Okej vad vill du plugga till då?, jag jobbar som både servitris o frukostvärdinna. Och när jag jobbar frukost får man gå upp så tidigt ibland, beror på om man öppnar osv. Börjar bli less på det nu, men inte så lätt att få jobb här på gotland när det inte är sommar. Så funderar på att flytta till gbg i höst kanske, min pappa bor där så brukar vara där ibland och det är typ sveriges härligaste stad.2011-02-26 22:19
0 av 1