Eftersom jag köpte nytt gymkort i helgen eller snarare uppgraderade till alla sportlife, så testade jag på Almedal idag. Shit! Nu snackar vi skillnad på storlek och det en stor skillnad. Här behöver man nog inte oroa sig lika mycket att dem maskiner och vikter man ska välja kommer vara upptagna i lika stor utsträckning som det brukar vara på det andra gymmet. Här finns ju fler =) Gillar dock lite mindre gym, så kommer fortsätta träna på båda ställena, omväxling förnöjer! Träffade dessutom på människor jag känner och det är alltid trevligt.

Dålig och för lite sömn plus en fortsatt ömhet i ljumsken gjorde att jag sköt på benpasset till i morgon. Idag blev det rehab för axlar och triceps fick sig även en genomkörare. I morgon ska jag på en uppföljning hos sjukgymnasten.
Då ska jag även fråga lite om problemet i ljumsken.

JAG VILL JU SÅ GÄRNA VÅGA KÖTTA PÅ MED BENEN MAXIMALT.
Det börjar ju bli rätt frustrerande nu :S

 

Nu ligger choklad-casein i magen och jag ska bara njuta av att jag får va ledig morgon:) Idag har jag varit väldigt hungrig & sötsugen, trots att jag ätit ganska ofta med jämna mellanrum hela dagen. Brukar sällan vara det..

men jag har börjat se ett samband...

Som alla säkert vet och förstår så är det under natten då vi sover som våran kropp och nervsystem återhämtar sig. För att kroppen ska kunna återhämta sig så effektivt som möjligt utsöndras stora mängder tillväxthormon. Utsöndringen har också stora fettförbrännande egenskaper och därmed har vi faktiskt en ganska hög fettförbränning jämfört med kolhydratförbränning, just på natten. Skulle sömnen bli störd eller om vi sover för lite så avbryts produktionen av tillväxthormon och det blir svårare för kroppen att bränna fett.

Sömnbrist kan då störa din ämnesomsättning. Det som händer är att insulinkänsligheten sjunker och detta leder till en förhöjd blodsockerhalt. Detta resulterar i högre nivåer av fettbildande insulin och kortisol.

Vad är då kortisol?
Det är ett hormon som i stora mängder ger både fettinlagring i buken och muskelnedbrytning. Denna muskelnedbrytning ger på sikt lägre förbränning och basal-metabolism ( dvs hur mycket energi kroppen gör av med i viloläge)
För lite sömn kan också påverka vårat centrum för mättnad och hunger i hjärnan och detta gör oss mer hungriga. Stress är även en annan utlösare av kortisol, men det tänker jag inte gå in på nu.

Slutsats:

För lite sömn har en negativ betydelse för fettförbränningen och kan vara en av bidragande orsaker till övervikt. Inte undra på att jag alltid är så hungrig på Måndagar, då jag oftast inte får mer än ca 5 timmars sömn;)

Så se nu till att sova ordentligt!

Det är mitt bästa skönhetsknep för både ut och insida.

GODNATT!

Comments (3)
Strävan efterTotalFokusUsch, hoppas det löser sig med ljumsken och att det inte är något som kommer sitta i längre! Håller tummarna för dig imorgon. Bra och informativ fortsättning där, and on that note så är det sovdags för mig! :) God natt och sov gott!2011-01-31 22:10
Mind overbodyVad irriterande att du just nu är hämmad i benträningen, hoppas att det går över :/ Precis som du skrev så är det bättre att skynda långsamt i marklyften för min del, precis som i alla andra övningar, vore trist om det skulle sluta med diskbråck. Kram!2011-01-31 23:00
Vägen är alltFina du!! Skönt att axeln går åt rätt håll iaf, kommer gå assnabbt om du kör mer rehab nu då ;) Sova äger :D Tror jag ska göra ett riktigt monsterpass i natt, haha! :) Jaa det var nice, skitväder dock men det är sånt man kan ta för att få susa nerför :D 2011-02-01 16:23

Jag har alltid tyckt att jag varit rätt kass på att laga mat om det inte nu handlar om köttfärssås som jag är ganska grym på. Just för att jag lagar det typ jämt :P

Men denna rätten idag..alltså det blev sjukligt sinnes gott! Jag tillåter mig själv att säga så om min egen mat för det händer nästan aldrig att jag berömmer mig själv när det kommer till köket. Självförtroendet där är rätt kasst :)

Enkelt gjord genom att först steka kycklingfilé, krydda med salt, vit och svartpeppar plus cayenne. Tag ur kycklingen ur pannan när den nästan är genomstekt. Fräs färsk broccoli, paprika och vitkål en lite stund, häv sedan i kycklingen. Då tillsatte jag en halv creme fraiche burk, lite vatten, lite soya och 1-2 msk sweet chili. Kokas ihop i pannan en liten stund..sen klart!
Busenkelt och gott. Lite spicy som jag gillar de :) Toppat med lite nötter

 

Älskar färska grönsaker! Blir sådan skillnad jämfört med en fryst blandning med wokgrönsaker.

Det var prat om att käka thai idag, men jag skippar det. Hemlagat is the shit och mycket godare :P

Nu blir det häng med vänner

Comments (5)
Trinelin TrinelinMmm det där ser skitgott ut! Ska jag göra någon dag. Dock tror jag att jag tänker byta ut creme fraishen mot kesella för att få mer protein och mindre fett :) Tack för tipset!2011-01-30 19:41
Karin -LEGSFTW!Du får testa lite försiktigt och se om det funkar. Annars får du ha den på resten av kroppen och sminka dig brun i ansiktet =D Maten ser jättegod ut! Kyckling är så himla gott!!2011-01-30 20:25
Trinelin TrinelinAah tror du kvargen separerar sig om man kokar den? Vet iaf folk som använt den i t ex flygande jacob och dylikt. Har själv testat den i ugnen och det gick rätt bra faktist! Får göra ett försök, annars får man som du säger blanda till den på sidan om istället och bara köra woken utan såsen i pannan! 2011-01-31 03:26
christofferusaser sjukt gott ut! ska till affären dirr och köpa ingredienserna :D2011-01-31 03:36
FeliciaOoooh! Det ser då inte liiiite gott ut heller :-D Det där ska jag laga någon dag! PB'n är alltid lika kul :-D Känslan av att man hela tiden kommer vidare och kan sträva efter nya mål titt som tätt är så himla härlig. Så kaaanske att jag kan palla 40 kilo i bänkpressen inom två månader ;-) FINGERS CROSSED :-P Ok, då blandar jag nog ut B-U-S'n med lite ansiktscreme innan den kladdas in i nyllet. Ha en bra dag :-) 2011-01-31 08:40

I och med överansträngningen i axeln så har jag inte vågat köra rygg på typ 3 veckor. Men igår då körde jag. Jag försökte att ta det lugnt och inte köra för tungt. Blev inte heller många övningar. Men jag är så osmart. Fattar inte varför jag måste vara så jävla ivrig att så fort jag är på gymmet så måste jag testa att göra chins. Jag gick inte in för att slå något PB men ändå så dumt att göra en sådan tung övning just nu. Efter passet kändes det av i lite i axeln och upp mot trapezius som blir svullen.

Idag gör det inte direkt ont men lite svullen är jag fortfarande men jag är lika glad för det =)

Jag har en sjukt go träningsvärk idag!

Förvånad eftersom endast dessa övningar nedan kördes. Jag fokuserade grymt mycket på kontakt så det var kanske därför, plus vilan i tre veckor.

 

                          Sittande rodd 4 set                           
23 kg x 12
23 kg x 12
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

 

 

Marklyft (värm i fyra set) + 3 set
60 kg 3 set x 10

 

 

Hantelrodd 1 set
7,5 kg x 12

Crunches med 5 kg viktplatta
1 x 30
1 x 24

Benlyft/mage
1 x 10
1 x 12
1 x 12

 

En fin dag i Göteborg! Ska passa på att gå ut på en lång promenad. Blir nice:)

Comments (1)
Karin -LEGSFTW!Jag blev förvånad själv faktiskt, att jag kom upp så tidigt =) Men 10.30 var ju inte såå illa.. Ibland måste man få sova hur länge man vill! Den där brun-utan-solen som du köpte har jag också, tycker den är riktigt bra! Och så får man lite fint skimmer av den. Tyvärr kan jag inte ha den i ansiktet för då får jag finnar =( Var försiktig med axeln! Fast jag förstår dig, det är svårt att låta bli sånt man är sugen på att göra..2011-01-30 13:00

Jag har ingen större erfarenhet utav brun utan sol produkter förutom sådana där som ska bygga upp gradvis. Jag pratar om tex hudkrämer som Dove och liknande, så kallade två i en produkter. Dem är helt värdelösa enligt min mening, stinker gammalt solarium.

Nu testade jag ju efter rekommendationer på Åhlens, deras egna märke, som tydligen varit en storsäljare. Används på både ansikte och kropp. Den luktade väldigt gott när man krämade på den. Sol-lukten som lätt kan uppstå efter ett tag var väldigt svag och man får en ganska fin gyllenbrun fuskbränna. Upplevde dock att man får smörja några gånger innan det ger något riktigt resultat. Men för mig dög det och jag kände mig mycket mindre blek och glåmig efter en applicering. Glöm inte peela innan ;)

En budget variant som helt klart är värt sitt pris!
4/5 får den

 

Nu tänker jag dra till gymmet och köra rygg och mage!

Hej så länge

Comments (2)
FeliciaANIMUS IS THE SHIT av pwo's asså ;-P Då ska jag nog ge min B-U-S från Åhléns ett försök :-D Inte såååå kul att ställa sig frågan om man lever eller ej när man kollar sig i spegeln :-P 2011-01-29 16:51
Strävan efterTotalFokusAha Åhléns! Hm jag tror jag väntar med min BUSiga tid, köpte precis en vääldigt blek foundation. Ogillar dock att många BUSar fuckar upp min hy totalt, har ingen wonderskin från början så det suger.. :(2011-01-30 00:21
0 av 1