Åhhhhh just nu har jag inte nån lust alls att fira nyår! Har inte hunnit fixa klänning. Den enda klänningen jag kan tänka mig att ha och som jag hade i september senast, Jaaaa den får jag ju typ inte igen dragkedjan över ryggen längre. För att inte tala om att jag ser gravid ut! Inge kul alls. Det här med att bulka och ligga på överskott kan ju va kul. Jag älskar ju att äta men va f..n nu känns det inte ett dugg roligt längre. Kan det inte bara vara ett nytt år nu så man slipper det här dravlet.

Hahaha oj vad jag var positiv nu. Men ibland måste man bara få skriva av sig lite..

Idag kördes ben och mage. Det gick relativt bra men jag är lite missnöjd med att jag inte har samma styrka som jag haft innan plus att det verkar som om jag börjar få ont på ställen där man INTE ska ha ont. Inge bra..

 

Här är mitt matintag från igår:

Frukost: Havregrynsgröt 1,5 dl havre, 1 knäcke med 20 g kalkon och ett ägg på. 100 g keso och 1 dl mellanmjölk

När jag kom till jobbet var jag redan hungrig så smällde i mig:
1 ägg till plus en vita

Lunch: 160 g köttfärs, 35 g fullkornspasta, 130 g kidneybönor, sallad

Mellis: 125 g kesella, 200 g naturell yougurt, ½ dl protein, 1 dl fiberhavre, 10 g solrosfrön

Efter träning: 1 dl protein, whey (ca 30-35 g) 1 dl mellanmjölk resten vatten + 1 banan

Middag: 125 g laxfile, 35 g fullkornspasta, 100 g keso, sallad

Kvällsmål: 1 dl protein, (kasein) 25 g jordnötter

Totalt: kcal: 2600

Protein: 235 g
Kolhydrater: 214
Fett: 82

Vissa dagar drar jag ner mer på kolhydraterna och lägger till mer fett. Men jag försöker ligga på mellan 2500 och 2700 kcal per dag

Nu ska jag sova och hoppas på att vara på bättre humör i morgon :)

Godnatt på er!

Comments (6)
BornToRun BornToRunTack :) Har en lång väg kvar på mitt 100 armhävningar mål kan bara göra 10 just nu :p är en riktig klenis. Hoppas det går bra för dig :)2010-12-31 09:11
Karin -LEGSFTW!Ja det ska jag göra! =) Usch, inte bra att du har ont.. hoppas det bara var tillfälligt! Du ser ut att vara bra på att äta =D2010-12-31 09:18
fitforfight fitforfighthaha jaa :D åh tack 2010-12-31 12:33
Karin -LEGSFTW!Det är jättebra ju =D2010-12-31 12:56
Elin -TräningstokigTack snälla du! :D Jag tror inte att du är någon julegris! Du kommer säkert vara supersnygg ikväll! :D 2010-12-31 14:29
Vägen är alltJag vet inte det jag, jag har legat på 50 ett tag nu och det är ju inte precis som att jag lätt som en plätt bara kör 50 st :P under all kritik! Haha! Du kommer klara ditt mål, du har ju en grym plan och jag tvivlar icke på att det kommer gå vägen! Du får testa utan alkohol och tryck-dummis så kommer du känna dig myycket mer självsäker sedan :) Blev det en lyckad kväll? Trots att du inte var taggad? Taggen brukar komma när man väl börjar göra sig iordning :)2011-01-01 17:18

 

Ok jag tänkte nu berätta lite om mitt mål att fixa 100 armhävningar på 8 veckor. Jag kommer att följa ett träningsprogram som successivt kommer att ta mig till målet (förhoppningsvis) ;)

Det är upplagt på det sättet att jag kommer träna armhävningar 3 gånger i veckan, Med en dags vila emellan. Jag har valt att köra Måndag, Onsdag och Fredag. Tanken är att man ska klara av 100 st på 6 veckor men jag och Miranda ska köra en utmaning och för henne så passade det bättre med 8 veckor i och med hennes tentaperiod.

Jag började med att göra ett test för att se hur många jag klarade av i rad. Jag landade på 23 st första gången jag testade. Enligt upplägget så kan jag hoppa till vecka 3 redan nu. Jag hamnade då i kolumnen 21-25 push ups som är svårighetsgrad 2 av 3 kan man säga. Med hjälp av testet så vet jag hur jag ska börja träna enligt programmet.

Jag körde enligt detta idag på gymmet men jag klarade inte av att genomföra så många man skulle göra så har valt att lägga mig på den lättare graden, 16-20 push ups Jag kommer att börja om på Måndag, eftersom det inte gick som jag hade tänkt idag.


Jag kan ge ett exempel på hur första dagen kommer att se ut

Dag 1

Set 1: 10 st
Set 2: 12 st
Set 3: 7 st
Set 4: 7 st
Set 5: Kör på max! Minst 9 st


Sedan fortsätter det med dag 2 och dag 3 där antalet reps ökar lite varje gång. Klarar man av att genomföra dessa så fortsätter man till nästa vecka. I mitt fall vecka 4

Här är en länk för er som vill kolla in hur det ser ut. Då förstår ni säkert bättre hur jag menar ;)

http://hundredpushups.com/week1.html

 

Nu har jag dock lite funderingar. Det kommer ju bli en del armhävningar och frågan är om min vanliga träning kommer att göra mig för trött för att utföra dessa. Jag vet inte alls? Det återstår väl att se. Men jag tänker att jag eventuellt drar ner på Bröstträningen eller skippar den helt. Eller det kanske rent av är bra om jag tränar bröst?

 

Triceps som är synergist dvs medhjälparmuskel kommer också få en del träning så kan hända att jag tar det lite lugnt med den träningen också. Dock kommer jag köra armhävningarna före mitt vanliga styrkepass så att jag har maximalt med energi i musklerna.

 

Är det någon som har någon synpunkt på detta eller något råd så kommentera gärna!

 

Jag bjuder på en grimas!

Comments (13)
SophieJag skulle tro att det är till din fördel om du fortsätter att köra bröst =) Kötta i bänken liksom = starkare bröst o lättare med armhävningar sen? ;) armhävningarna är ju inte så tunga liksom =)kanske byta ut typ onsdag mot ett tungt bröstpass..?2010-12-29 22:20
En hälsopedagogsstudier,tankarochlivMan blir bra på det man gör och genom att enbart göra armhävningar kan man lätt göra många många mer. Vet en som kunde 10 som kunde 50 några veckor senare enbart genom konditionsträning och armhävningar. Men sen att det inte bygger lika muskler som bänkpress är en annan femma. 2010-12-30 00:16
gym-elof100 är respekt! Lycka till...2010-12-30 07:37
Elin -TräningstokigJag tror på att köra tung bröstträning iallafall någon gång i veckan. Då bygger du ju upp styrkan i bröstmusklerna och som sofie säger bör det ju bli lättare med armhävningarna då :) Låter smart att lägga armhävningarna innan passen iallafall. Annars är man ju redan trött ;)2010-12-30 08:15
Karin -LEGSFTW!Japp, 3-split.. Skulle iofs hinna med 4 pass på en vecka så jag kan ju lägga om och köra 4-split istället, kanske skulle bli enklast! Mage glömde jag skriva in, det brukar jag köra i slutet på varje pass, så det ska jag orka med också.. Nej jag får klura lite på det här! =)2010-12-30 10:02
Run bitch,run.Grymt, nu blev jag lite extra pepp! Jag har också tittat på det upplägget men då vi kör sjukt många armhävningar under taekwondoträningen så får jag se hur jag gör. Jag vet att jag fixar en hel del bara jag får en liiiten paus då och då, men det funkar ju inte... så jag måste få upp uthålligheten på något sätt :P Och var inte nervös, det är inte jag i alla fall. Jag känner mig bara lite dumdristig :D Men ja, klart det ska gå!2010-12-30 10:03
ANNA GEORGETTETack Emil! Elin och Sophie - Ja jag ska följa era råd och testar att köra lite tung bröst- träning så får jag se vad det blir av det Mikael - Jepp du har rätt! Målet med detta är ju inte att bygga muskler heller. Bara nå 100 ;) Det krävs en hel del uthållighet. vilket inte är min starkaste sida :S Men det ska gå! Miranda- japp nu kör vi! Klart det ska gå ;) 2010-12-30 11:57
En hälsopedagogsstudier,tankarochlivJapp japp kör på bara. Chili hade jag i. Prova sweet chili sauce sen på matlådan som blev och blev rätt bra det, lite syrligare och så.2010-12-30 14:33
Karin -LEGSFTW!Hur delar du upp det då? Jag tycker det är skitsvårt att bestämma vilka muskelgrupper jag ska köra ihop och det blir alltid nån som inte riktigt får plats nånstans =P2010-12-30 19:55
Strävan efterTotalFokusVilken rolig utmaning! Jag håller med föregående talare, 100 är respekt! Jag vågar inte riktigt sätta upp sådana mål än, hade tänkt mig 30 armhävningar på tå inom ett halvår typ. Haha men nu låter det ju rätt mesigt med din utmaning i jämförelse ^^ Lycka till iaf och det ska bli kul att följa!! :)2010-12-30 20:18
Vägen är alltGillar ditt upplägg! Måste nog påbörja något sådant för att ro mina 100 i hamn! Men väntar nog på din utvärdering först :) 2010-12-30 21:24
Vägen är alltJa tänk känslan när du bara kör och du är på typ 70 o känner att.. 30 st till - inga problem! ADRENALIN!!! :D :D2010-12-30 21:42
Karin -LEGSFTW!Ser ut som en bra uppdelning =) Kanske kan testa nåt liknande! Funkar det bra att köra armar dagen efter rygg? Tänkte att rygg blir ju ganska mycket armar också.2010-12-30 22:09

Jag skulle ju testa idag hur många pull ups jag klarade av. Det blev 5 stycken!

 

Planerar också längre fram att jobba för att klara fler och att sätta mål för hur många jag ska klara inom en viss tidsperiod.

Men först kommer fokus att ligga på att klara 100 armhävningar. Jag tar en sak i taget ;) Har åtta veckor på mig att göra 100 st armhävningar från och med i går. Så den 21/2 är meningen att jag ska vara hemma. Jag har ett speciellt upplägg för hur jag ska nå dit.

Tänkte ta mer om det i ett senare inlägg där jag även ska lägga ut mitt träningsprogram som består av en 4-split.

 

Dagens pass blev alltså rygg. Hade lite bråttom till jobbet så det blev inget mer än så idag.

Ryggresingar: 2 set
15 x 1
5 kg x 8

Pull ups: 5 st

Marklyft 3 set
75 kg x 8

Latsdrag 4 set
28 kg, 2 x 8
28 kg x 10
34 kg x 6

Sittande rodd: 3 set
23 kg x 9
26 kg x 8
26 kg x 10

Hantelrodd: 2 set
12,5 kg x 7 på var sida
10 kg x 8 på var sida

I det stora hela har jag inte gjort några större viktökningar sen dem senaste passen. Marken kändes dock liiite lättare och jag klarade av att göra 8:or på alla set vilket jag inte gjort tidigare. Så det är gött!

Godnatt på er!

Comments (7)
En hälsopedagogsstudier,tankarochlivBra jobbat! Lägg gärna ut en video den dagen du klarar dina 100 armhävningar, vore roligt att se =) Lycka till!2010-12-28 22:09
SophieHerre min gud! 100 armhävningar är fan inte dåligt. Det blir nog mitt nyårslöfte 2020 ;) lycka till tjejen, bara man ör envis =)2010-12-28 22:18
Karin -LEGSFTW!Ja det ska jag göra! Är ju inte direkt svårt att hitta recept på internet =) Wow, 75 kg i marklyft! Starkt! =D2010-12-28 23:26
Run bitch,run.Duktigt med pullupsen! Du kan vara stolt du :) Vi kör 8 veckor från och med den 27 dec, och det får jag helt enkelt till den 21 februari! Nu kör vi hårt! Pepp pepp pepp! :D2010-12-29 08:56
Cam -JagskaditjagvillBra jobbat med pullupsen! Jag kan göra en halv! Ha, men jag jobbat på det!! Och goa marklyft. BRA! =) 2010-12-29 09:03
jimmy jimmy100 armhävningar,d et låter bra det. Använder du 100 armhävningar applikationen då? =)2010-12-29 10:02
SophieNej men precis! :) Om man inte tror på sig själv så kommer man ju ingenstans! hellre vara lite kaxig än mesig ;) Jag tror förresten att jag snor det där med 100 push ups som ett delmål! :D2010-12-29 15:40

Nu blir det rygg och jag ska testa hur många pull-ups jag klarar av :D

Hörs sen!

Comments (2)
jimmy jimmyLycka till2010-12-28 09:10
Karin -LEGSFTW!Hahah ja det borde inte vara så svårt! Men igår var jag jätteduktig, tror jag fortfarande är mätt! Haha. Men det är så himla svårt att hitta på mat och jag är trött på allt som jag brukar äta.. måste lära mig tillaga kyckling!2010-12-28 17:08
0 av 1