Idag bestämde jag mig för att köra ben för andra gången denna veckan, efter att ha fått inspiration av Cam. Dock inte lika många övningar och set. Jag la ihop det med armar som var veckans sista styrkepass. Började med knäböj och därefter benpress och resultatet i ben blev minst sagt förvånande!

PÅ ETT POSTIVT SÄTT

Jag tänkte att jag kan lika gärna testa på att öka på vikterna ännu mer för att testa lite vad jag pallar. I måndags började jag med knäböj och därefter benpress som jag alltid brukar göra och det gjorde jag även idag i samma ordning.

Resultatet från i måndags blev
Knäböj:
40 kg 2 x10
45 kg 2 x 9 och den sista vek sig kroppen framåt.

IDAG:
40 kg x 12
50 kg 2 x 10
55 kg x 10 dock inte så djupa som dem tidigare seten men WOW ändå. Det kändes så mycket lättare. Hade säkert kunnat slänga på mer men var tvungen att hejda mig

Benpress i Måndags:
100 kg x 8
100 kg x 7
100 kg x 8
100 kg x 6 Ska tillägga att det kändes mycket tungt!

IDAG:
100 kg x 10
110 kg x 8
115 kg x 8 Det var visserligen tungt men se skillnaden!

Jag väljer att alltid lägga ben på måndagar för det känns skönt att få det gjort. Däremot så går jag alltid upp mellan 05:00 och 05:30 och jobbar i sju timmar. Sen hem för en powernap och sen till gymmet. Jag brukar aldrig få mycket mer sömn än ca fem timmar så min slutsats är dålig sömn plus en lång arbetsdag. Inte så svårt att räkna ut men trodde aldrig att det skulle vara sån skillnad. Borde antagligen tänka om och lägga benpasset på förmiddagen istället.

Jag inser nu att jag hade som mål att klara 60 kg i knäböj till slutet av februari. Känns som om det målet kan höjas ett snäpp nu =) Får tänka om!

Armar gick bra! Hinner inte med nån uppdatering nu av det just nu. Rusa till kneget!

Comments (2)
Cam -JagskaditjagvillMan får liksom prioritera. Jag köper protte istället för alkohol ;) Bra pass du fick till där :D 60kg i slutet av dec? =) 2010-11-26 17:34
Bodycampus Bodycampusush ja, ben vill man bara få överstökat =) Kör hårt!2010-11-27 17:56

RYGG

Igår att jag och funderade på hur jag skulle sätta mina mål och tycker det är lite svårt att uppskatta vad som är rimligt. Men jag resonerade som så att det kanske är bäst att inte sätta för höga mål utan lägga ribban lite lägre och skulle det gå bättre än väntat så är det enbart ett plus och så blir man inte besviken om man inte når målet.

När det då gäller ryggen så har jag fokuserat mål på marklyft och satt ett mål att nå till sista februari. Jag räknar från och med nu 25/11 och då har jag kört på bra i ca två månader. Jag har alltså tre månader på mig att ta mig dit jag tänkt.

Inför dagens rygg-pass så bestämde jag mig för att köra på 65 kilo i marken istället för 60 kg som tidigare. Testade på ett pass för ett tag sen med 70 kg och visst det gick och satte 2 åttor och en sjua. Men jag kände att det blev halvdant och jag ville inte skada mig för att jag kört för tungt. Har ju inte kört marklyft på ett bra tag innan jag började för ca en månad sen, så fick tänka om och la mig på 60 kg.

Jag har tänkt mig att öka i snitt en 1,5 till 2 kilo varje pass. Inte säkert att det går varje gång men ska försöka. Målet tänkte jag först skulle vara 90 kilo men valde att lägga mig på 85 kg. Angående repsen så har jag inte bestämt mig riktigt för om jag ska sätta 6 eller 8 st men det ska funderas på! Nu blir det åttor

Så dagens pass såg ut så här:

Marklyft 3 set
60 kg x 8 Lätt! Skulle egentligen köra på 65 men missade att lägga på
65 kg x 8
65 kg x 8

Chins
22 kg assist x 2
28 kg x 3
34 kg x 4

Brett latsdrag
23 kg x 12
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8

Rodd
23 kg x 10
28,5 kg x 8
28,5 kg x 6 + 2 x 23 kg FAIL
23 kg x 10

Rodd med hantel: kunde inte låta bli trots att jag var klar :)
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Det gick bra! MEN VARFÖR KÄNNS DET MER I HÖGRA SIDAN AV RYGGEN? Ahh jag har aldrig upplevt detta tidigare när jag tränat men nu sen jag började på ny kula i höst så har jag upplevt detta. NO GOOD! Speciellt i marken..jag är antagligen starkare i höger sida så jag märker att den sidan tar över när jag kör trots att jag gör allt jag kan för att tänka på att dra lika mycket med vänster sida. Jag antar att lösningen får bli mer enarmsrodd för att försöka jämna ut skillnaderna.

Off to work!

Comments (2)
Cam -JagskaditjagvillÅh jag vill också köra så tunga mark!! Vad det gäller detta prottet har jag typ inget val. Som tur är så har jag choklad kvar som jag får ta som vanlig shake. Strawberries and cream får bli mitt bakprotte2010-11-25 14:15
Cam -Jagskaditjagvilljag vill prova fler protten. det finns så många! så synd att det är dyyyyyrt, studiemedlet är inte anpassat för att man ska köpa massa kosttillskott xD2010-11-25 20:16

 

 

Den här pastan upptäckte jag på ICA igår. Hade hört om den men nu såg jag den för första gången. Kollade in innehållsförteckningen och blev rätt paff. Priset på ca 32 :- för 250 gram är lite dyrt men det kanske kan vara värt det. Jag har dock inte provat den än, men ska ge den ett smakprov. Kan ju vara bra dem ggr man är lat eller kylen är tom och avsaknad av proteinrikt livsmedel till pastan finnes. Lite cremefraice till och lite grönt så kan de säkert gå ner :)

OBS Går även att köpa på nätet om du inte skulle hitta den i någon livsmedelsbutik.

Hela 61 gram protein/ 100 gram!!

En beskrivning av pastan kommer här:

Detta är en sockerfri, fiberrik och proteinrik pasta som innehåller endast 6,3 gram kolhydrater per portion.


Kolhydratsnål

Vanlig pasta innehåller, per portion, runt 35 gram kolhydrater och fullkornspasta runt 30 gram kolhydrater. Detta att jämföra med vår Low Carb Pasta som ligger på endast 6,3 gram kolhydrater.

Fiberrik
Fullkornspasta innehåller ungefär 3 gram fiber per portion medan vår Low Carb Pasta innehåller 4,5 gram fiber.

Proteinrik
Vanlig pasta innehåller, per portion, runt 6 gram protein och fullkornspasta runt 7 gram. Vår Low Carb Pasta innehåller hela 28 gram protein per portion.

Innehåller: Sojaprotein isolat, ärtprotein, veteprotein, vetemjöl, äggvitor, vegetabiliskt fiber, inulin, förtjockningsmedel (guar gum), salt, vatten.

Kokas i 7-8 minuter

Low Carb PastaVad är Inulin?
Inulin är en naturlig form av kolhydrat

(fructooligosaccharide, FOS), som finns i över 36,000 växter över hela världen. Inulin används bland annat som en ersättare till socker och fett i olika produkter. Mindre mängder gör även att smak och konsistens av matprodukter förbättras. Detta gör inulin till ett mycket effektivt ämne i kost som är fett- eller socker- reducerad.

Några bra anledningar till att använda Inulin
- Bifidogenic, stimulerar den naturliga Bifidus floran, en hälsobakterie för magen och tarmarna.
- Stärker imunförsvaret.
- Kan vara till hjälp under diet.
- Kan förbättra upptaget av mineraler.
- Håller cholesterolnivåerna i blodet låga.
- Har en väldtgt liten eller ingen effekt alls på blodsockret och insulinnivåerna
(glykemiskt index = 0 ).

(källa: Optimum Nutrition)

Nu inväntar jag min tvätt sen blir det rusning till gymmet för ett härligt ryggpass!

Comments (6)
Nina GLät spännande. Kul att höra vad du tyckte om smak och konsistens sen, om det är som vanlig pasta eller inte... =)2010-11-25 09:29
ANNA GEORGETTEJa! Jag ska ge ett utlåtande när jag testat ;)2010-11-25 09:31
Its notaboutPERFECT,itsaboutEFFORT!Waawww detta var en trevlig överraskning =) måste testas =) Tack för att du delar med dig !! Linda 2010-11-25 09:42
Bailamos? Bailamos?Ska definitivt testa, tack för tipset!! :]2010-11-25 10:03
ANNA GEORGETTEVarsågoda :) Bara roligt att dela med sig! Får hoppas att det är ätbart :P2010-11-25 11:47
Tony "Blöbb"JohanssonDenna måste jag testa! :)2012-01-02 02:42

En liten update på gårdagens axelpass!

Gick fint fint och jag är väldans nöjd. Dock tog det lååång tid.. Jag måste börja köra ännu effektivare minsann! I och för sig var jag ledig och kände att jag kunde lägga lite mer tid på gymmet. Speciellt axlar som jag bestämt mig för behöver en extra prioritering framöver.. Jag behöver särskilt jobba mycket mer med baksida axel. Har märkt en tendens till att axlarna är lite framåtlutade vilket jag ogillar starkt!

Axlar

- Millpress/stång: 4 set

7,5 kg 3x8 plus 10 kg, 1x8 fast med lite fusk på dem två sista repsen.
Kände mig ändå starkare så det var gött =) Gav mig ju på 10 kg sista setet och det har jag inte kört på tidigare.

- Hantellyft/sidan: 4 set droppade

3 kg x 12
4 kg x 8 + 3kg x4
4 kg x 7 + 3kg x3
4 kg x 6 + 3kg x4 + pressade de sista jag hade på bebisvikter 2 kg

- Lyft framför kroppen med med viktskiva:

5 kg x 12

Bröst

- Liggande hantel press/ sned bänk:

7,5 kg x12
10 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 7

 - Arnhävningar: 4 set
Så många jag klarade av

Mage

- Crunches, med viktskiva.

5 kg 1x20

Idag har varit en meningslös dag upp i ottan för att jobba. Sen hem för att sova en halvtimme och nu ska jag bara ta de lugnt och ha lite ego-tid för mig själv :) Kan väl va skönt det med. Min kropp behöver vila :P

Comments (0)
0 av 2