Idag var inte meningen att jag skulle träna. Kom hem efter jobbet, satte mig framför datorn och sen bara plötsligt bestämde jag mej för att dra till gymmet. Fort gick de! Jag hade alltså inte förberett mig mentalt alls eller planerat hur jag skulle köra. På med kläder, blanda protein och rusa =)

Jag brukar göra de..då vinner man lite tid istället för att stå och fundera över vad man ska köra för övningar. Sååå..nu blev det inte så och visst passet blev lite hattigt men det var jobbigt och när jag var klar sved det gött i axlarna. Bröst fick sig oxå en liten genomkörare!

AXLAR

Millipress/stång
5 kg 2 x 10
7,5 kg x 8
7,5 kg x 10

Hantellyft/sidan
3 kg x 10
3 kg x 11
4 kg x 8
4 kg x 8 + 4kg x 10 pressade ur de sista

Framsida axel med viktplatta
5 kg x 10
5 kg, 2 x 12

Baksida axlar/ omvända kryssdrag, cabel
1 viktplatta 5,7 kg, 4 x 12

Baksida axel/utåtrotation,kabel
2 set så många jag klarade på lägsta vikt

BRÖST

Bänkpress (invigning av denna övning som jag inte kört på länge)

Stången (20 kg) x 10
30 kg x 8
39 kg x 8

Sneda hantelpressar

5 kg x 12
10 kg, 2 x 10

Några formbilder oxå ;)


 

Nu ska jag ut i kylan igen

Trevlig kväll :)

Comments (0)

Min aggressioner inom mig plus lite pwo hjälpte till att skapa ett riktigt bra benpass. Det var mycket lättare idag än förra måndagen och jag utgick från vikterna jag körde på i Fredags, då jag blev glatt överraskad att jag pallade mer än jag gjort tidigare.

Hur som helst såg mitt pass ut så här:

Knäböj 3 set
50 kg x 8
55kg x 8
55 kg x 8


Benpress 6 set totalt
110 kg 2 x 8
100 kg x 8 direkt efter 80 kg x 5 utan vila
smala pressar
80 kg x 11
80 kg x 10

Lårcurl/ett ben i taget, 2 set
2 x 12 på var ben en (viktplatta, glömde notera vikt)


Utfall gående med hantlar 3 set
8 kg x 24 steg
9 kg x 16
9 kg x 12 körde till max på alla set. Det var mindre lätt kan jag säga :)

Benspark/ baksida 3 set
22,7 x 12
22,7 x 10
22,7 x 10


Stående vadpress 4 set
60 kg 2 x 10 ( fötter utåt-vinklade)
60 kg 2 x 10 (fötter inåt-vinklade)


Vadpress i benpressen/ett ben i taget
30 kg i 3 set
körde så många jag pallade, mellan 8-10 st

Hade velat köra i ett bra tempo men på måndagar är det en kille som aldrig kan sluta att tjata på mig. Han är liksom upp i röven på mig var jag än går =) Han stor och pratar medan jag kör och det är oerhört distraherande. Trots att jag säger till honom så fattar han inte alltid.. Jag är inte den otrevliga typen och jag tycker det skoj att snacka med folk på gymmet, men nån måtta får det vara ;) Tur det bara är på Måndagar :P

Comments (4)
Bailamos? Bailamos?Du är ju starkare än mig, grymt! ;) Sen angående dryga personer på gymmet. I know! Har inte mycket problem med det där jag tränar nu (Styrkelyftar gym) men när jag tränade på Nautilus så hade jag dom problemen också. Det löste jag med att köra iphonen 24/7. Pratar aldrig med någon på gymmet, kan uppfattas som osocialt men jag är inte där för att socialisera ;)2010-11-29 22:03
Cam -Jagskaditjagvilltack... det känns, eeeh. BRA :P vilken pwo kör du med? 2010-11-30 18:24
ErsaFan vad du verkar köra på bra med benen alltså!2010-11-30 18:36
Cam -Jagskaditjagvilljag kör på rage x2 =) 2010-11-30 18:57

Nu jädrar!

Är ARRRG så det passar bra med ett benpass. Hoppas att det hjälper mig prestationsmässigt :D

whooop whooop

Comments (1)
Bailamos? Bailamos?Lycka till, kör lite extra för mig nu när jag är 'sjuk' hemma. Kan inte bli mätt på ägg, kan äta hur många som helst, vilket jag gärna gör ;) Ska kolla upp det imorgon hoppas jag får tid snabbt!2010-11-29 19:21

Jag lovade ju att ge den där low carb pastan ett utlåtande efter att jag testat den!

Nu önskar jag att jag kunde säga, "Den smakar precis som vanlig pasta och är MINST lika god"'

Men det kan jag inte..När man först börjar tugga på pastan så är det som nåt segt gummi. Men som med ens delar sig i små bitar i munnen, som inte alls smälter som vanlig pasta utan man får tugga en del. Smaken är obefintlig. Kan inte säga att det smakar något alls. Smakar det nåt så är det inte särskilt gott.

Hmm ja vad skulle man förvänta sig egentligen? Hade inga som helst förväntningar innan, så jag blev inte besviken. Men jag hade hoppats att det var lite godare. Nu säger jag inte att det är oätbart. För jag åt upp och jag hade inget speciellt till, som nån Creme Fraiche eller liknande, Förutom kassler. 

Så det är mycket möjligt att det går att pimpa till den! Jag ger den 2 av 5 möjliga.

Om nån prövar och lyckas, upplys gärna mig då tack :)

Nu väntar 6 timmars arbete. Ha en härlig Söndag allihop!

Comments (3)
Cam -JagskaditjagvillAntingen så äter man pasta, eller så hoppar man pasta. Om man verkligen tycker om pasta så ser jag ingen mening med att ALLTID undvika att äta det, och istället ta till med en fake-variant. Det är ju sällan samma sak. Jag är inte alls förvånad att den var lite gummi i konsistensen. 2010-11-28 17:32
Cam -JagskaditjagvillDen VAR god. Älskar saffran :D 2010-11-28 19:06
Sophiehaha, äsch! =) jag tänker prova den där pastan ändå! är inge kräsen alls, och näringsinnehållet var ju TOPPEN!! =) men har hört av andra att den smakar bajs också... Ser fram emot en till bulkbild ;) känns som att man är den enda på den här sidan som inte dietar ibland.. :) 2010-11-30 13:45
0 av 1