100 armhävningar på 8 veckor

Dec 29, 2010 @ 22:13

 

Ok jag tänkte nu berätta lite om mitt mål att fixa 100 armhävningar på 8 veckor. Jag kommer att följa ett träningsprogram som successivt kommer att ta mig till målet (förhoppningsvis) ;)

Det är upplagt på det sättet att jag kommer träna armhävningar 3 gånger i veckan, Med en dags vila emellan. Jag har valt att köra Måndag, Onsdag och Fredag. Tanken är att man ska klara av 100 st på 6 veckor men jag och Miranda ska köra en utmaning och för henne så passade det bättre med 8 veckor i och med hennes tentaperiod.

Jag började med att göra ett test för att se hur många jag klarade av i rad. Jag landade på 23 st första gången jag testade. Enligt upplägget så kan jag hoppa till vecka 3 redan nu. Jag hamnade då i kolumnen 21-25 push ups som är svårighetsgrad 2 av 3 kan man säga. Med hjälp av testet så vet jag hur jag ska börja träna enligt programmet.

Jag körde enligt detta idag på gymmet men jag klarade inte av att genomföra så många man skulle göra så har valt att lägga mig på den lättare graden, 16-20 push ups Jag kommer att börja om på Måndag, eftersom det inte gick som jag hade tänkt idag.


Jag kan ge ett exempel på hur första dagen kommer att se ut

Dag 1

Set 1: 10 st
Set 2: 12 st
Set 3: 7 st
Set 4: 7 st
Set 5: Kör på max! Minst 9 st


Sedan fortsätter det med dag 2 och dag 3 där antalet reps ökar lite varje gång. Klarar man av att genomföra dessa så fortsätter man till nästa vecka. I mitt fall vecka 4

Här är en länk för er som vill kolla in hur det ser ut. Då förstår ni säkert bättre hur jag menar ;)

http://hundredpushups.com/week1.html

 

Nu har jag dock lite funderingar. Det kommer ju bli en del armhävningar och frågan är om min vanliga träning kommer att göra mig för trött för att utföra dessa. Jag vet inte alls? Det återstår väl att se. Men jag tänker att jag eventuellt drar ner på Bröstträningen eller skippar den helt. Eller det kanske rent av är bra om jag tränar bröst?

 

Triceps som är synergist dvs medhjälparmuskel kommer också få en del träning så kan hända att jag tar det lite lugnt med den träningen också. Dock kommer jag köra armhävningarna före mitt vanliga styrkepass så att jag har maximalt med energi i musklerna.

 

Är det någon som har någon synpunkt på detta eller något råd så kommentera gärna!

 

Jag bjuder på en grimas!

Comments (13)
SophieJag skulle tro att det är till din fördel om du fortsätter att köra bröst =) Kötta i bänken liksom = starkare bröst o lättare med armhävningar sen? ;) armhävningarna är ju inte så tunga liksom =)kanske byta ut typ onsdag mot ett tungt bröstpass..?2010-12-29 22:20
En hälsopedagogsstudier,tankarochlivMan blir bra på det man gör och genom att enbart göra armhävningar kan man lätt göra många många mer. Vet en som kunde 10 som kunde 50 några veckor senare enbart genom konditionsträning och armhävningar. Men sen att det inte bygger lika muskler som bänkpress är en annan femma. 2010-12-30 00:16
gym-elof100 är respekt! Lycka till...2010-12-30 07:37
Elin -TräningstokigJag tror på att köra tung bröstträning iallafall någon gång i veckan. Då bygger du ju upp styrkan i bröstmusklerna och som sofie säger bör det ju bli lättare med armhävningarna då :) Låter smart att lägga armhävningarna innan passen iallafall. Annars är man ju redan trött ;)2010-12-30 08:15
Karin -LEGSFTW!Japp, 3-split.. Skulle iofs hinna med 4 pass på en vecka så jag kan ju lägga om och köra 4-split istället, kanske skulle bli enklast! Mage glömde jag skriva in, det brukar jag köra i slutet på varje pass, så det ska jag orka med också.. Nej jag får klura lite på det här! =)2010-12-30 10:02
Run bitch,run.Grymt, nu blev jag lite extra pepp! Jag har också tittat på det upplägget men då vi kör sjukt många armhävningar under taekwondoträningen så får jag se hur jag gör. Jag vet att jag fixar en hel del bara jag får en liiiten paus då och då, men det funkar ju inte... så jag måste få upp uthålligheten på något sätt :P Och var inte nervös, det är inte jag i alla fall. Jag känner mig bara lite dumdristig :D Men ja, klart det ska gå!2010-12-30 10:03
ANNA GEORGETTETack Emil! Elin och Sophie - Ja jag ska följa era råd och testar att köra lite tung bröst- träning så får jag se vad det blir av det Mikael - Jepp du har rätt! Målet med detta är ju inte att bygga muskler heller. Bara nå 100 ;) Det krävs en hel del uthållighet. vilket inte är min starkaste sida :S Men det ska gå! Miranda- japp nu kör vi! Klart det ska gå ;) 2010-12-30 11:57
En hälsopedagogsstudier,tankarochlivJapp japp kör på bara. Chili hade jag i. Prova sweet chili sauce sen på matlådan som blev och blev rätt bra det, lite syrligare och så.2010-12-30 14:33
Karin -LEGSFTW!Hur delar du upp det då? Jag tycker det är skitsvårt att bestämma vilka muskelgrupper jag ska köra ihop och det blir alltid nån som inte riktigt får plats nånstans =P2010-12-30 19:55
Strävan efterTotalFokusVilken rolig utmaning! Jag håller med föregående talare, 100 är respekt! Jag vågar inte riktigt sätta upp sådana mål än, hade tänkt mig 30 armhävningar på tå inom ett halvår typ. Haha men nu låter det ju rätt mesigt med din utmaning i jämförelse ^^ Lycka till iaf och det ska bli kul att följa!! :)2010-12-30 20:18
Vägen är alltGillar ditt upplägg! Måste nog påbörja något sådant för att ro mina 100 i hamn! Men väntar nog på din utvärdering först :) 2010-12-30 21:24
Vägen är alltJa tänk känslan när du bara kör och du är på typ 70 o känner att.. 30 st till - inga problem! ADRENALIN!!! :D :D2010-12-30 21:42
Karin -LEGSFTW!Ser ut som en bra uppdelning =) Kanske kan testa nåt liknande! Funkar det bra att köra armar dagen efter rygg? Tänkte att rygg blir ju ganska mycket armar också.2010-12-30 22:09